10 Lebensmittel zum Frühstück vermeiden


Wie wir wissen, ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages. Durch Zappen steigt das Risiko, mit der Zeit an Gewicht zuzunehmen. Studien haben es bewiesen. Es kommt jedoch nicht in Frage, irgendetwas zu essen. Ein gut zusammengestelltes und durchdachtes Frühstück sollte reich an Vitaminen, Ballaststoffen, Kohlenhydraten und Eiweiß sein, um den ganzen Tag in Form zu bleiben (und Risse zu vermeiden). Finden Sie also heraus, welche Lebensmittel Sie beim Frühstück meiden sollten, um alle Vorteile zu nutzen.

1 / Industriegetreide

Süßes Müsli, Schokoladenflocken, Honig-Popcorn-Bällchen, Cruesli (…), kaufen viele Menschen industrielles Getreide zum Frühstück ohne zu ahnen, dass diese Enthalten tatsächlich mehr Zucker (schnell) als Getreide. Morgens gegessen, sie schnell den Blutzucker erhöhen … bevor er brutal gesenkt wird ! Infolgedessen schreit ein bis zwei Stunden nach dem Frühstück der Magen vor Hunger. Liebst du Müsli? Entscheide dich für Versionen, die wenig Zucker, aber viel Ballaststoffe und Eiweiß enthalten (Haferflocken, Cornflakes, Müsli …).

2 / Konzentrierte Fruchtsäfte

Ein ausgewogenes Frühstück sollte aus einem fruchtigen Produkt zur Aufnahme von Vitaminen bestehen. Oft ist es Saftund insbesondere die Orangensaft, das wird gefeiert. Frisch gepresst gibt es zwar eine gute Schlagpeitsche. Aber Vorsicht vor Flaschenkäufern! Angereichert mit Zucker, Konservierungsstoffen und / oder konzentrierten SäftenSie sind von geringerer Qualität und ziehen schnell in den Körper ein. Wenn Sie keine Orangen auspressen und es jeden Morgen selbst machen, ziehen Sie es vor Kaufen Sie einen Orangensaft 100% reinen Saft um Ihren Wecker zu stärken.

3 / Wiener Gebäck

Brioche, Croissant, Brot mit Milch, Wiener Baguette (…), Gebäck sind hauptsächlich aus Zucker und Fett zusammengesetzt. Natürlich ist dies nicht ideal, um den Tag ausgeglichen zu beginnen … ohne dies zu spezifizieren sind weit davon entfernt, zu nähren und zu befriedigen. Ein bis zwei Stunden nach dem Frühstück ist auch dort der Magen raplapla. Der einfachste Weg für Sie ist, sie zu meiden, weder mehr noch weniger.

4 / Das Weißbrot

Auf halbem Weg zwischen Brot und Brioche Weißbrot ist eines der beliebtesten Frühstückszerealienprodukte in einigen Häusern. Es wird jedoch mit gemacht raffiniertes Weißmehl Das ist nicht sehr nahrhaft und enthält einen sehr hohen Kohlenhydratgehalt. Als Ergebnis Weißbrot liefert Energie nur kurzfristig… kann man nicht ohne leben? Verbannen Sie das Weißbrot und lieber Vollkornbrot oder Müsli, noch interessanter für die Gesundheit.

5 / Die Kekse oder Müsliriegel

Wie industrielles Getreide, Kekse oder Müsliriegel zum Frühstück, im Supermarkt gekauft, sind Mit schnellem Zucker gefüllt, ohne reich an Ballaststoffen oder Proteinen zu sein. Morgens konsumiert, ist die Energieaufnahme gut, aber der Hunger kehrt schnell zurück … Autsch! Wissen Sie, dass ein guter Müsliriegel muss mindestens fünf Gramm Eiweiß und höchstens fünf Gramm Zucker enthalten. Sie können das Frühstück nur dann fortsetzen, wenn beide Kriterien erfüllt sind. Lesen Sie die Etiketten!

6 / Der Teig oder die streichfähige Butter

Das ist keine Überraschung, die Paste (oder Butter) zum Verteilen Es ist viel zu kalorisch (und wenig – wenn überhaupt – nahrhaft), um es zum Frühstück zu sich zu nehmen. Dass er / sie Schokolade, Haselnüsse, Spekulatius, Erdnüsse (…) ist, er / sie ist so reich an Zucker und Fett, dass ein Teelöffel allein zwischen 60 und 80 Kalorien bringt ! Verbanne sie.

7 / Gebäck

Muffin, Cupcake, Donuts, Donut (…), die Gebäck Enthält außer Kohlenhydraten und Fetten nicht viel! Vergessen Sie sie zum Frühstück, wenn Sie keine Gewichtszunahme wünschen.

8 / Rührei mit Speck

Wegen ihres Proteingehalts Rührei mit Speck werden von allen Athleten gelobt. Natürlich stimmt es, dass das Ei ist eines der proteinreichsten Lebensmittel, die es gibt. Er jedoch ist auch fettreich und daher nicht jeden Morgen der Woche ideal (noch weniger, wenn Sie nicht sportlich sind). Speck ist es gefüllt mit gesättigten Fetten, Salz und Nitratenschädlich für die Linie und die Gesundheit. Tatsächlich hat eine Studie von Forschern der Harvard University gezeigt, dass dies der Fall ist könnte das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen ! Wenn Sie es mögen, stellen Sie sicher, dass Sie absolut mäßiger Verbrauch.

9 / Die "verbesserten" Zwiebacke

Knusprige Textur und Wabenkrümel Zwieback sind auch eines der beliebtesten Getreideprodukte beim Frühstück. Diese zweimal gekochten Brotscheiben sind zu Recht angeblich hochverdaulich und ballaststoffreich. Jedoch, Einige im Handel gekaufte Sorten sind weitaus weniger ernährungsphysiologisch, wie Brioche oder angereicherte Versionen von Zucker und Fett. Aufhören zu (gut) wählen, bevorzugen Sie "nicht verbesserte" Zwieback mit reduziertem Salz- und Fettgehalt.

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10 / Industriestaus

Hüte dich vor kommerziell gekaufte Fruchtmarmeladen. Obwohl natürlich süß (dank der Fructose / Glucose in den verwendeten Früchten), sie sind oft mit Zucker angereichert um ihren Geschmack weiter zu verbessern. Keine Toastscheiben ohne Butter und / oder Aufstrich? bevorzugen kaufen Sie fettarme Marmeladen (gefunden in den diätetischen Strahlen von Supermärkten) oder mach sie nach Hause. Geben Sie die Hälfte weniger Zucker hinzu, als Ihr Rezept erfordert. Am Ende macht sich kein Geschmacksunterschied bemerkbar. Weiß es !

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