die Prinzipien dieses effektiven Regimes verstehen

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Dieses Schema stammt aus dem Anfang des 20.e Jahrhundert wurde von Dr. Hay nach dem folgenden Prinzip erstellt: um Gewicht zu verlieren, Sie können alles essen, aber nicht gleichzeitig. Faszinierend, nicht wahr? Wenn Sie auf der Suche nach einer wirksamen Ernährung sind, ist die getrennte Ernährung möglicherweise die richtige für Sie.

Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, wie es funktioniert, wie effektiv es ist und welche Vor- und Nachteile eine solche Diät hat.

Was ist die dissoziierte Ernährung?

Der Schöpfer dieser Diät ging von dem Prinzip aus, dass eine gute Verdauung nicht möglich ist, wenn die Nahrungsmittel, die den Magen erreichen, verschiedenen Kategorien angehören. Für ihn würde das Mischen der Zutaten im Magen aufgrund der zusätzlichen Arbeit, die der Körper benötigt, zu einer Gewichtszunahme führen.

Um dies zu vermeiden, schlägt er vor, zu folgen eine dissoziierte Diät. Wie der Name schon sagt, besteht diese Praxis darin, in einem bestimmten Zeitraum nur eine Lebensmittelkategorie zu essen. Innerhalb dieser ersten Regel müssen Anweisungen befolgt werden, um dieses Regime erfolgreich umzusetzen, das die Freiheit befürwortet, zu essen, was Sie wollen, aber nicht nur wie!

Wie funktioniert diese getrennte Ernährung?

Es muss zunächst verstanden werden, dass diese Art der dissoziierten Ernährung über einen kurzen Zeitraum sehr effektiv ist, aber auf lange Sicht schwierig beizubehalten ist. Es ist daher vor allem für Menschen gedacht, die wollen schnell abnehmen durch ein intensives Programm, das aus einer Angriffsphase von zwei bis drei Wochen und einer längeren Stabilisierungsphase besteht.

Es gibt zwei Kategorien von dissoziierten Diäten: die dissoziierte Diät pro Woche und die dissoziierte Diät pro Tag.

Diät getrennt von Woche

An jedem Tag der Woche isst du eine andere Lebensmittelklasse, aber du musst dich an die Klasse des Tages halten! Diese Lösung hat den Vorteil der Vielfalt, muss aber streng sein.

Diät dissoziiert von Tag

In diesem Fall ist jede Mahlzeit während des Tages anders, da Sie für jede eine Lebensmittelkategorie definieren. Zu jeder Mahlzeit wird ein anderes Essen gewählt.

Sobald dieses Prinzip erreicht ist, können Sie nach einer dissoziierten Ernährung Sei niemals hungrig während Pfund schnelle Manieren zu verlieren. Aber sehen Sie, was sind die Vor-, Nachteile oder Risiken, die diese Art von Schlankheitsprogramm verursachen können.

Die dissoziierte Ernährung: ein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren?

Wenn die Ergebnisse auf Ihrer Figur schnell genug offensichtlich sind, ist die dissoziierte Ernährung nicht völlig risikofrei. Eigentlich, Ernährungsumstellung auf eine ziemlich drastische Weise und das Fehlen bestimmter Nahrungsmittel wird schnell zu einem sichtbaren Gewichtsverlust führen, wobei 6 bis 8 Pfund in 1 Monat verloren gehen.

Lebensmittel, die in einer getrennten Ernährung zugelassen sind, sind gesund und können zwar zu einer Gewichtszunahme führen, wenn sie zusammen verzehrt und verdaut werden, sie sind jedoch gut für den Körper, der separat verzehrt wird. Darüber hinaus hat dieses Schlankheitsprogramm eine Qualität, die wenig Diät hat: Sie können nach Belieben essen! Da der Hunger der größte Feind einer Diät ist, schätzen wir diese Möglichkeit.

Aber das muss man wissen Diät hypokalorisch kann einige Mängel verursachen, insbesondere bei Nährstoffen und Vitaminen, die schneller als nötig ausgeschieden werden. In der Verdauungsphase kann die Kombination bestimmter Lebensmittel Sie fett machen. Dies ist eine Tatsache, aber es ermöglicht Ihrem Körper auch, dass Sie fett werden bestimmte Wirkstoffe schaffen die die Aufnahme der für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers notwendigen Elemente erleichtern.

Kurzfristig führt dies nicht zu schwerwiegenden Konsequenzen, Sie können sich jedoch nicht zu lange getrennt ernähren.

Die Probleme, die durch dieses dissoziierte Regime verursacht wurden

Bei der Diskussion der dissoziierten Ernährung werden häufig andere Probleme erwähnt.

Langfristig schwer mitzuhalten?

Eine der Hauptschwierigkeiten dieses dissoziierten Regimes und es erfordert eine ausreichend lange Nachsorge nach der Angriffsphase. Sie werden sehr schnell Pfund verlieren, aber Ihr Körper wird keine Zeit haben, sich von den Nahrungsmitteln zu entwöhnen, die Sie fett machen. In diesem Fall haben Sie zwei Möglichkeiten:

  • Befolgen Sie weiterhin die Diät, auch wenn diese weniger nachhaltig ist, und halten Sie diese Trennung der Lebensmittel nach Kategorien aufrecht
  • Nehmen Sie eine normale Diät wieder auf, mit dem Risiko, die Entbehrungen der Diät kompensieren zu wollen

Und wenn Sie sich für die zweite Option entscheiden, können Sie Ihre gestohlenen Pfunde sehr schnell zurückerhalten! Es ist daher notwendig, Ihre Ernährung zu überprüfen und an Ihren neuen Körper anzupassen, sobald Sie die Pfunde verloren haben, die Sie aufgrund der getrennten Ernährung als zu viel eingeschätzt haben.

Dissoziierte Ernährung und soziales Leben, eine komplizierte Gleichung

Es ist nicht etwas, woran Sie spontan denken, wenn Sie einen neuen Plan starten, aber es ist wichtig. Wie kann man die strengen Regeln einer solchen Diät einhalten, wenn man ausgehen, essen gehen oder eine Einladung zum Abendessen annehmen muss?

Es ist sehr schwierig! Es ist dann notwendig opfere dein soziales Leben für eine Weile, um sich nur auf die Ernährung zu konzentrieren, die einen starken Verstand erfordert. Oder stimmen Sie zu, einige Lücken zu schließen, und versuchen Sie sogar, diese später zu kompensieren. Diese Option führt jedoch häufig zum Scheitern, unabhängig vom jeweiligen Schema.

Zähigkeit und Müdigkeit

Sie verstehen, dieses Schema und sehr restriktiv. Es erfordert ein spezifisches Programm, insbesondere den Kauf von Lebensmitteln, das zum richtigen Zeitpunkt verfügbar sein muss, es schränkt die Art des Kochens stark ein (trotz einiger köstlicher Rezepte, die wir unten sehen werden) und es kann sich auf Ihr soziales Leben auswirken .

Dadurch kann er schnell müde werden.

Mehrere Methoden für dasselbe Regime

Derzeit gibt es 4 verschiedene getrennte Diätenmit ihren jeweiligen Besonderheiten.

Der differenzierte Plan Antoine

Er wird Sie 7 Tage lang jeden Tag ein einzelnes Essen zubereiten. Es handelt sich um eine Methode, die auf einer Lebensmittelbilanz basiert, die über eine Woche statt wie üblich über einen Tag verteilt ist, und auf einer genau definierten Anzahl von Kalorien pro Tag. Das Programm sieht wie folgt aus:

  • Montag: Gemüse
  • Dienstag: nur Fleisch
  • Mittwoch: Eier
  • Donnerstag: Milch
  • Freitag: dieser Fisch
  • Samstag: Früchte
  • Sonntag: frei

Die tägliche Kalorienaufnahme sollte 1150 Kcal betragen.

Von Ernährungswissenschaftlern nicht gewürdigt, die glauben, dass am Ende der Diät Gewicht zunimmt, ist es eine ziemlich drastische Lösung, die auf lange Sicht schwer beizubehalten ist, die aber einen schnellen Gewichtsverlust ermöglicht.

Die Montignac-Diät

Wenn er auf das Grundprinzip einer getrennten Ernährung zurückgreift, bei der es nicht darum geht, bestimmte Lebensmittelkategorien zu mischen, Das Montignac-Regime ist hauptsächlich an Zucker interessiert. Für Diabetiker empfohlen, verbietet es Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index. Außerdem unterscheidet er zwischen guten und schlechten Fetten und trennt zu schnell verbrauchte Kohlenhydrate von langsam verdaulichen.

Mit dieser dissoziierten Diät, die langfristig befolgt werden kann, werden Sie entsprechend Ihren Zielen abnehmen. Um dies zu erreichen, müssen Sie festlegen, dass Sie jeden Tag haben werden, und dabei viele Merkmale für jeden berücksichtigen einen genauen Menüplan Produkte (glykämischer Index, Lipidspiegel usw.). Etwas restriktiv, aber effektiv und relativ ausgewogen.

Die Shelton-Diät

Die dissoziierte Diätmethode von Shelton basiert auf aKlassifizieren Sie Lebensmittel nicht nach ihren Eigenschaften : Säure, Zucker, Eiweiß, Stärke … Das Ziel ist es, bei jeder Mahlzeit einige Gruppen zuzuordnen und vor allem Kombinationen zu vermeiden, die Sie fett machen können.

Diese Diät ist sehr kompliziert, weil die Feinheiten zahlreich sind. Sofern nicht wirklich investiert, wird es schwierig genug sein, Sie so gut wie gewünscht zu halten.

Die skandinavische Diät

Zur Basis bestimmt zu den AthletenDiese dissoziierte Diät soll Ihrem Körper für 15 Tage bestimmte Beiträge (Kohlenhydrate) entziehen und die Eiweißaufnahme erhöhen. Dann führen wir die Kohlenhydrate wieder ein und entfernen die Proteine. So kann Ihr Körper die aufgenommenen Elemente besser nutzen.

Es kann ein paar Pfund abnehmen, führt aber manchmal zu Verhaltensstörungen (Stress, Nervosität) und Müdigkeit. Dies ist eine interessante Möglichkeit, Ihre Ernährung neu zu organisieren, erfordert jedoch eine genaue Überwachung.

Wissenschaftler und Diäten trennten sich

Sie können dies mit Ihrem Arzt besprechen, da sich die Spezialisten nicht unbedingt einig sind Nutzen oder Risiken eines dissoziierten Schemas.

Wenn theoretisch jeder erkennt, dass die Trennung von Lebensmitteln in bestimmten Kategorien und die Tatsache, dass nicht alles zu einer Mahlzeit gemischt wird, sinnvoll ist und es ermöglicht, schnell Gewicht zu verlieren, liegt das Risiko auf der Ebene, auf der sich die Stimmen widersprechen.

Es gibt keine zuverlässigen Studien zu dieser Art der Ernährung, aber viele Zeigefinger das Leichtigkeit, mit der man die verlorenen Kilos wiederfindet Sobald die Heilung vorbei ist. Schlimmer noch, einige sprechen sogar von einer Gewichtszunahme, die über dem ursprünglichen Gewicht liegt. Genau dies wird vom Dukan-Regime kritisiert, das vor einigen Jahren für Furore gesorgt hat, dessen Kritiker sich jedoch nicht darum kümmern.

Die dissoziierte Ernährung weist noch einige wichtige Unbekannte auf und wir empfehlen Ihnen, vorsichtig zu sein, wenn Sie sich für dieses Programm zur Gewichtsreduktion entscheiden.

Dissoziierte Ernährung: Rezepte und Tipps

Um Ihnen einige Beispiele für Menüs zu geben, die während einer getrennten Ernährung erlaubt sind, haben wir einige Gerichte ausgewählt, die Sie zubereiten können, um Sie beim Abnehmen zu behandeln (nach Wahl).

Frühstück : Haferflocken mit einigen roten Beeren / ein zuckerfreier Kaffee mit 2 Scheiben Müslibrot / Frischkäse mit Müsli und zuckerfreiem Aufguss

Morgensnack : eine Kiwi / Ananas / Joghurt

Mittagessen : Gemüsereis mit grünem Salat / Nudelsalat mit Tomaten / Hähnchenfilet mit grünen Bohnen

Nachmittags-Snack: ein Obst / Joghurt / Nüsse

Abendessen haben: Linsensalat und gegrilltes Weißfisch / Karottenpüree sowie Hähnchenbrust / Pilzomelett und Gemüsesuppe

Darüber hinaus ist es wichtig, viel Wasser zu trinken und insbesondere den Konsum von Alkohol und Limonaden zu minimieren!

Die dissoziierte Ernährung, eine interessante Alternative zum Abnehmen?

Das dissoziierte Schema basiert auf einem sehr interessanten Prinzip und bietet Sehr schnelles Abnehmen. Diejenigen, die einen Gewichtsverlust wünschen, der in wenigen Wochen sichtbar ist und die Anstrengung unternehmen, ihre Schlankheitsbehandlung langfristig fortzusetzen, werden die Wirksamkeit dieser Methode zu schätzen wissen.

Aber du musst wissen, dass sie fragt eine große Strengeund ein eiserner Wille, mit der Strafe, Sie durch eine Wiederaufnahme des Gewichts zu sanktionieren, sobald dieses Programm endet.

Es liegt an Ihnen, zu prüfen, ob diese Methode zu Ihnen passt!

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