Wie kann man den Blutzucker senken? Einige Tipps zum Erfolg


Blutzucker, was ist das? Es entspricht dem Zuckergehalt, den wir im Körper haben. Und es ist ratsam, den richtigen Tarif für zu haben gesund bleiben. Ein zu niedriger Blutzucker führt zu Müdigkeit und Unwohlsein, während zu viel Blutzucker Ihre Organe beeinträchtigt Gewichtszunahme und wird Sie zu Diabetes führen. Um nicht hierher zu kommen, hier unsere tipps zur blutzuckersenkung und um den Zucker in Ihrem Körper zu kontrollieren.

Ein kurzer Überblick über Blutzucker und seine Geschichte.

Glykämie, was ist das?

Blutzucker ist der Glukosespiegel in deinem Blut enthalten.

Wenn wir essen und trinken, nehmen wir Zucker und Glukose auf. Letzteres wird von unserem Körper in Energie umgewandelt. Es ist eine wesentliche Maßnahme, um einen gesunden Lebensstil zu pflegen und in Form zu bleiben. Und die Kohlenhydrate oder die verschiedenen aufgenommenen Zucker müssen ausreichen. Während des Tages, Die Rate variiert je nach Aktivität, Essen konsumiert und die Wirksamkeit Ihres Körpers (und vor allem Ihre Bauchspeicheldrüse), um diesen Zucker in Kraftstoff umzuwandeln.

Wir messen den Blutzucker in Gramm pro Liter und es gibt 3 Ebenen um Ihren glykämischen Status anzuzeigen (laut WHO):

  • Der normale Pegel liegt zwischen 1 g / Liter und 1,4 g / Liter während des Tages. Morgens sollte es zwischen 0,8 g / Liter und 1,26 g / Liter liegen, wenn Sie fasten.
  • Der niedrige Blutzuckerspiegel, Hypoglykämie genannt, beträgt weniger als 0,45 g / Liter
  • Hoher Blutzucker oder Hyperglykämie bei Blutzuckerspiegeln größer als 1,26 g / Liter

Es wird manchmal in mmo / Liter (Millimol Zucker pro Liter) gemessen.

Woher kommt der Blutzucker?

Blutzucker in seiner normalen Form oder in seinen niedrigen / hohen Varianten kommt daher im Wesentlichen von dem, was gegessen wird. Es ist in der Tat Einige Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, was seine Rate drastisch erhöhen wird. Dies bedeutet jedoch nicht, dass dies eine schlechte Sache ist.

Beispielsweise ermöglicht der Verzehr von schnellem Zucker eine sofortige Energieversorgung mit Zucker, der nicht unbedingt im Körper gespeichert werden muss. Umgekehrt erhöhen einige Lebensmittel den Blutzuckerspiegel, ohne ihn zu verringern. Diese sind für bestimmte Krankheiten und Gewichtszunahme bei einer großen Anzahl von Menschen verantwortlich.

Unter Lebensmittel zu vermeidenWenn Sie Ihren Blutzucker kontrollieren, wenn Sie auf Ihr Gewicht achten oder wenn Sie an Diabetes leiden, gibt es:

  • Süßigkeiten oder Süßwaren (offensichtlich)
  • Weißbrot, Sandwichbrot, weißer Zwieback
  • Honig, Marmelade, Brotaufstrich
  • Getreide, obwohl einige toleriert werden (wie Hafer)
  • Kartoffeln in all ihren Formen
  • Sodas
  • Termine

Alle diese Lebensmittel sind reich an Kohlenhydraten und die enthaltenen Zucker werden nicht leicht entfernt oder in Ihrem Körper gespeichert. Und das verursacht Gewichtszunahme und kann zu einigen Störungen führen.

Aber es gibt Tipps zur Senkung des Blutzuckers, wie wir unten ausführlich beschreiben.

So senken Sie den Blutzucker mit unseren einfachen Tipps

Wenn das Problem des Zuckeraufbaus in Ihrem Körper und damit des hohen Blutzuckerspiegels auf mehrere unkontrollierbare Faktoren zurückzuführen ist, z blutzuckersenkung mit einfachen tipps.

Wir werden anfangen müssen mit verbrauchen Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index. Diese Messmethode ermöglicht es, den in einem Lebensmittel enthaltenen Glukosespiegel zu gleichen Teilen zu bestimmen und damit diejenigen zu begünstigen, die am wenigsten mit Glukose belastet sind. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie ohne Bedenken essen können, da sie einen niedrigen glykämischen Index haben:

  • Frisches Obst (Apfel, Traube, Aprikose, Grapefruit, Kiwi …)
  • Fruchtsäfte ohne Zuckerzusatz (Orange, Tomate …)
  • Ölhaltige Früchte wie Cashewnüsse, Pekannüsse
  • Das Gemüse. Die überwiegende Mehrheit hat einen sehr niedrigen glykämischen Index
  • Erbsen, Linsen, Kichererbsen
  • Soja und seine Derivate (Tofu, Sojamilch, …)
  • Einige Milchprodukte, wie Vollmilch, zuckerarmer Joghurt
  • Einige Getreide: Vollkornbrot, Nudeln, Naturreis, Weizen, Müsli, Quinoa

Darüber hinaus sollte beachtet werden, dass Fleisch, Fisch oder Meeresfrüchte sehr wenig Kohlenhydrate enthalten und dass deren Verzehr nicht entmutigt wird.

Richtiges Essen wird daher empfohlen, um einen stabilen Blutzucker zu haben, aber es gibt einige Produkte, die Ihnen helfen, den Blutzucker zu senken.

Zimt

Unter ihnen, eine der effektivsten ist zweifellos . Wenn Sie vor einer Mahlzeit etwas Zimt, beispielsweise in Kapselform, einnehmen, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren und verhindern, dass der Blutzuckerspiegel abnimmt. Dieses Produkt erleichtert die Arbeit von Insulin (das schädliche Zucker aus Ihrem Körper entfernen soll) und bietet überraschende Ergebnisse.

Als Ergebnis von Tests haben Spezialisten bei Patienten, die Zimtkapseln vor den Mahlzeiten einnehmen, einen Abfall des Blutzuckerspiegels von etwa 25% beobachtet.

Apfelessig

Apfelessig ist ein weiteres Produkt, das großartige Ergebnisse für die einfache Senkung des Blutzuckers bietet.

Es sollte 1 bis 2 Esslöffel Apfelessig in einem Glas Wasser verdünnen und diese Mischung morgens oder kurz vor einer Mahlzeit trinken. Dieses Essen verlangsamt den Anstieg des Blutzuckers und verringert die Absorption. Die Abnahme der Glucose pro Liter Blut variiert bei dieser Methode zwischen 15 und 35%.

Zitronensaft

Zitronensaft ist bekannt für seine vielen wohltuenden Eigenschaften und ist nützlich für verlangsamen die Aufnahme von Zucker durch den Körper. Seine Säure erlaubt es, auf Kohlenhydrate einzuwirken und hilft dem Magen, die süßesten Elemente zu verdauen. Das Trinken eines frischen Zitronensaftes ermöglicht plötzlich eine weichere Glukosediffusion im Körper und damit einen geregelten Blutzuckerspiegel.

Magnesium

Es wird oft bei Diabetikern befürwortet, weil es wird helfen Sie der Bauchspeicheldrüse in seiner kreativen Wirkung von Insulin. Es beugt Diabetes vor, lindert ihn und senkt automatisch den Blutzuckerspiegel des Körpers.

Magnesium ist in vielen Lebensmitteln enthalten (Spinat, Artischocken, weiße Bohnen …) oder wird als Nahrungsergänzungsmittel konsumiert.

Es ist daher ohne große Komplikationen des Lebens möglich, den Blutzucker zu senken. Dies vermeidet gesundheitliche Komplikationen und ein unerwünschte Gewichtszunahme. Es wird daran erinnert, dass die Ausübung einer körperlichen Aktivität mehr als empfohlen ist, um bei guter Gesundheit zu bleiben. Abnehmen hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, also zögern Sie nicht, Sport zu treiben!

Vermeiden Sie Transfette!

Transfett (TFA) ist eine Fettumwandlung, die zunächst gut für den Körper ist, Fett, das gefährlich sein kann. Beim Erhitzen bestimmter Lebensmittel wie zum Beispiel ÖlWir bekommen diese Transfette. Sie sind in der Lebensmittelindustrie weit verbreitet.

Sie können Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen, aber auch den Diabetes erhöhen. Von Menschen, die ihren Blutzuckerspiegel überwachen, wird dringend abgeraten.

Die Lebensmittel, die man meiden sollte, um diese Art von Fett nicht zu konsumieren, sind erkennbar an ihren Etiketten. Sie können die trans, hydrierten, teilweise hydrierten Anzeigen auf diesen lesen. Je höher diese Angaben in der Liste sind, desto mehr ist ein Lebensmittel gefährdet. Unter ihnen haben wir:

  • Pflanzenöle
  • Bereits zubereitete Gerichte enthalten oft viel
  • Hydrierte Margarinen
  • Die Donuts
  • Cookies im Allgemeinen
  • Eis

Um Ihren Blutzucker zu kontrollieren und zu vermeiden, dass er steigt, Achten Sie auf Transfette !

Begrenzen Sie den Fructose-Verbrauch

Studien haben gezeigt, dass Blutzuckerspiegel und Diabetes mit zu viel ansteigen Obst in Form von verarbeiteten Lebensmitteln (Fruchtsaft, Geschirr, Joghurt …).

Es ist das Fruchtzucker was sie enthalten, wer ist der erste Verantwortliche! Wenn Zuckerglukose in den Blutkreislauf gelangt und die Durchblutung verbessert, ist Fruktose direkt mit Ihrer Leber verbunden. Das impliziert Fettaufnahme und ihre Lagerung im Bauch, und so Fälle von Übergewicht. Darüber hinaus wird die Bauchspeicheldrüse nicht produzieren kein insulin mehr wegen Fruktose, und Ihr Körper wird nicht in der Lage sein zu kämpfen.

Daher ist es nicht gut, zu viel mit verarbeitetem Obst zu essen! Wir müssen Limonaden und alle Lebensmittel mit verbieten Süßstoffe zugesetzt. Nichts ist besser als die echte Frucht.

Genießen Sie Omega 3

Wir zitieren immer mehr Omega-3-Mangel als einer der Macher von Diabetes und Adipositas. Der Körper hat Adipozyten genannte Zellen, die für die Bildung von Zellen verantwortlich sind, in denen Fette gespeichert sind.

Bei vielen Nahrungsmitteln hilft das aufgenommene Fett diesen Zellen zu wachsen und schafft so mehr Speicherplatz für Fett. Dies ist genau das Gegenteil von dem, wonach eine Person während einer Schlankheitskur sucht. Omega 3 hat den gegenteiligen Effektund verhindern, dass diese Zellen schwärmen und weniger Platz für Fett haben.

Und um den Blutzucker zu senken, haben Omega-3-Fettsäuren einige interessante Eigenschaften. Die großen Verbraucher von fetter Fisch oder Fettsäure – Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind – wie die Japaner sein können, weisen eine viel niedrigere Diabetesrate auf als wir. Dies liegt daran, dass Omega-3-Fettsäuren die Zellen gegenüber Insulin empfindlicher machen. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken.

Sport machen !

Eine sportliche Aktivität kann man erst beginnen, aber der Kampf gegen den Blutzucker ist unerlässlich.

Das Prinzip ist einfach: Je mehr wir ausgeben, desto mehr verbraucht unser Körper Glukose. Natürlich, Der Blutzuckerspiegel sinkt ! Darüber hinaus wird der Körper nach dem Training empfindlicher auf Insulin. Dies ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Einige Sportarten sind empfehlenswerter als andere:

  • Reges Gehen, mindestens 30 Minuten am Tag
  • Radfahren ist sehr gut für den ganzen Körper
  • Durch das Schwimmen sinkt auch der Zuckerspiegel
  • Ausdauer arbeitet dein Herz und spornt deine Muskeln an, damit sie mehr Zucker verbrauchen!
  • Herz- und Muskelübungen sind 2 bis 3 Stunden pro Woche von Vorteil

Übe eine Aktivität ungefähr 3 Stunden pro Woche verbessern Sie Ihre Gesundheit und helfen Sie, Blutzucker zu senken.

Es wird empfohlen, zu gewalttätige Sportarten wie Boxen oder Rugby sowie Sportarten, die zu einer deutlichen Gewichtszunahme führen (z. B. Gewichtheben), zu vermeiden.

Blutzucker beeinflusst die Gewichtszunahme

Während Fett oft für jede Gewichtszunahme verantwortlich gemacht wird, sind viele von ihnen für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers notwendig. Genau wie Kohlenhydrate! Das haben wir jedoch gesehen Einige Kohlenhydrate waren schwieriger zu absorbieren und sie sind es, die Gewichtszunahme verursachen.

Wir müssen also zwischen guten und schlechten Kohlenhydraten unterscheiden! Die schlechten Kohlenhydrate werden im Körper, im Blut, in einer zu großen Menge gespeichert, um so schnell wie nötig eliminiert zu werden. Sie versorgen den Körper mit zu viel Energie, die er nicht beseitigen kann. Dies führt zu übermäßigem Fett und einer logischen Gewichtszunahme.

Viele Studien erklären die Korrelation zwischen hohem Blutzucker, Diabetes und starker Gewichtszunahme. Darüber hinaus steigt mit zunehmendem Alter die Neigung zu hohem Blutzucker und nach 45 Jahren ist die Neigung zu Diabetes viel höher. Vorbeugen ist besser als heilen und hält den Blutzuckerspiegel in der Norm.

Blutzuckersenkung, gut für den Körper, gut für die Moral

Es ist daher durchaus möglich, niedriger Blutzuckerdurch das Essen der richtigen Lebensmittel. Denken Sie jedoch daran, dass Sie dies nicht ausschließt, im Zweifelsfall einen Arzt aufzusuchen. Dies ist ein ernstes Gesundheitsproblem, und es besteht das Risiko von Komplikationen.

Indem Sie jedoch auf Ihre Ernährung achten, sich auf Produkte mit niedrigem glykämischen Index konzentrieren und Ihre Mahlzeiten mit gesunden Lebensmitteln kombinieren, die den Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise senken, sollten Sie Ihren Körper gesund und Ihre Stimmung hoch halten. , getragen von deiner Gesundheit.

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