Wie kann man ohne Diät abnehmen?


Ohne Diät abnehmen? Es ist möglich! Sie müssen sich nicht selbst berauben oder eine strenge Diät einhalten. Sie können genauso gut abnehmen, indem Sie einige Gewohnheiten täglich anwenden.

Um Gewicht zu verlieren, ohne verlorene Pfunde (und manchmal mehr …) zurückzunehmen, hören wir oft, dass wir auf eine Diät verzichten sollten. Wie man seinen kleinen Bauch und seine Liebesgriffe verliert? Einfach indem man lernt, anders zu essen und den eigenen Körper zu respektieren. Der Umgang mit Hunger, Sättigung und Ausgleichsgewicht ist der Schlüssel zum Erfolg! Hier sind 10 Tipps, um natürlich Ihre Pfunde zu verlieren.

1 / Wir essen zur richtigen Zeit, wenn wir hungrig sind

Das Respektieren Ihrer biologischen Uhr ist sehr wichtig für das allgemeine Wohlbefinden. Das nennt man chrononutrition. Konkret geht es darum, bei Hunger den richtigen Zeitpunkt für das Sitzen am Tisch zu wählen, je nach dem Zeitraum, in dem er tagsüber aktiv ist.

Beispiel : Wir stehen um 7 Uhr auf. Um 8 Uhr können Sie ein eher fetthaltiges Frühstück einnehmen. In den nächsten vier bis sechs Stunden ein Eiweißmittagessen. Fünf Stunden nach dem Mittagessen ein süßer Snack (Obst) und schließlich ein leichtes Abendessen am Ende des Tages.

Wir waren letzte Nacht bis spät auf und wir sind zwischen 10 und 14 Uhr aufgestanden? Nach dem Mittag- und Abendessen brauchen Sie nicht mehr zu frühstücken und noch eine Weile weiterzumachen! Wir bereiten einen guten Brunch süß und salzig zu, dann, wenn wir Hunger haben, ein leichtes Abendessen am Abend. Das Wichtigste ist zu essen, wenn Sie es brauchen, indem Sie die Essenszeiten der Diktate nicht beachten (Mittagessen mittags, Abendessen um 19 Uhr …).

2 / Wir nehmen uns Zeit zum Essen

Wir hören oft, dass ein schnelles Essen nicht zufriedenstellend ist … Richtig! Wenn man zu schnell isst, sendet der Körper das Sättigungssignal zu spät an das Gehirn. Infolgedessen sind wir innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen immer hungrig und sind versucht, Kekse und andere Snacks zu essen, um diese Sättigung zu füllen. Es ist daher wichtig, langsam zu essen und das Essen zu genießen. Durch Kauen können Sie jeden Geschmack von Lebensmitteln spüren und die Verdauung verbessern. Speichel enthält Enzyme, die die zukünftige Arbeit des Verdauungssystems erleichtern. Es lohnt sich, Spaß am Essen zu haben und zu vermeiden, dass Nahrungsfette zu hungrig und zu süß werden.

3 / Wir essen mehr als wir essen

Wenn Sie fett werden, liegt es daran, dass Sie zu viel essen. In Bezug auf Übergewicht ist das Problem nicht Zucker oder Fett, sondern der Gesamtüberkonsum. Nichts zwingt uns, den Teil von Oma Tartiflette oder der süßen Schokoladenschokolade Liebling zu beenden, wenn wir den Bauch voll haben und / oder eine schöne Glaubenskrise haben. Nichts zwingt uns auch dazu, nachmittags instinktiv einen Snack zu essen, weil wir daran gewöhnt sind (und nicht unbedingt wollen). Es ist wichtig zu essen und zum richtigen Zeitpunkt aufzuhören. Natürlich, um ein Stück Kuchen wiederzuverwenden, weil wir gierig sind, ist es möglich, aber es darf nicht automatisch sein! Wir lernen, seinen Hunger und seine heimlichen Wünsche zu erkennen.

4 / Wir wählen die richtigen Zutaten

Um Gewichtszunahme zu vermeiden, müssen Sie zuerst lernen, die kalorienreichsten Lebensmittel zu erkennen … die wir nicht immer glauben! Ja, aus diätetischer Sicht ist es besser, zum Beispiel eine hausgemachte Pizza zu essen als eine Schüssel Spaghetti mit Carbonara, die aus einer Tonne Speck besteht. Wir bevorzugen auch Rindfleisch Huhn und Müsli Brot mit einem weißen Baguette. Es wird auch darauf hingewiesen, dass es keine Lebensmittel gibt, die von unseren Tellern verbannt werden müssen, wenn sie pro Portion korrekt und nicht mehr als zweimal pro Woche verkostet werden. Pommes, Wurst oder Schokoladenfondant … Keiner ist ein Feind des Gewichts, wenn er am besten mit grünem Salat oder nach einer Suppe oder Suppe mit hausgemachtem Gemüse verzehrt wird. Darüber hinaus verringern wir, wenn wir sie von Zeit zu Zeit genießen, das Risiko von Nahrungsmittelzwängen (die Momente, in denen wir Käse oder kleine Kekse verlieren …). Wir wählen sein Essen und stellen seine Menüs mit Unfug zusammen!

5 / Wir knabbern geschickt

Wenn wir nicht genug gegessen und / oder zu schnell gefüttert haben, wollen wir unweigerlich knabbern. Wenn die Mahlzeit noch vollständig war, ist dieses Verlangen nach Zucker eher auf eine psychologische Anziehungskraft zurückzuführen als auf ein echtes Hungergefühl. Wie auch immer, wenn wir nicht wirklich bis zur nächsten Mahlzeit warten können, trinken wir zunächst einen Tee oder einen Aufguss, der das Hungergefühl lindert, und dann können wir eine Frucht (einen Apfel, eine Banane) mit einer Handvoll getrockneten Früchten essen (Nüsse, Mandeln, Haselnüsse …), die unseren Magen befriedigen, ohne die Waage zu beschweren …

6 / Wir bevorzugen die "hausgemachte"

Die hausgemachte ist gut: Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten können Sie steuern, was Sie essen und nach Ihren Bedürfnissen dosieren. Es werden auch Lebensmittelzusatzstoffe oder chemische Nährstoffe vermieden, die in den vermarkteten Industrieprodukten enthalten sind. Wir möchten nicht seine überbackenen Dauphinois oder Nudelsoßen kaufen, die bereits im Supermarkt zubereitet wurden und seine Schürze aufsetzen! Wir statten uns mit Utensilien aus, um es uns in der Küche leichter zu machen, und wagen es, nicht kochgewohnte Lebensmittel wie vergessenes Gemüse (Topinambur, Rüben …) oder aromatische Kräuter zu kaufen. . Selbstgemachtes Kochen (mit einer leichten Hand auf Fett) ist für die Linie notwendigerweise besser als Fertiggerichte, die reich an Salz oder Zucker sind.

7 / Wir kontrollieren seine Gefühle

Stress, Wut, Angst oder Langeweile … All diese Gefühle werden wahrscheinlich den Appetit öffnen und zum Essen drängen (einer der Hauptgründe für Bulimie oder Hyperphagie). Anstatt auf den Kühlschrank zu springen, wenn wir einen Herzschmerz, einen großen Kampf oder ein wichtiges Meeting bei der Arbeit haben, konzentrieren wir uns auf das, was wir fühlen, ändern die Ideen anders und relativieren. Herzenskummer ? Es war nicht gut. Der Streit ? Es wird sich auflösen, es kommt nicht einmal in einer Beziehung vor! Die Präsentation bei der Arbeit nicht entgehen lassen? Kein Stress, wir sorgen dafür! Und wenn man jemals seine Probleme mit dem Essen unterdrückt, lernt man, sich nicht schuldig zu fühlen! Weil der Stress, den Schuld erzeugt, uns immer noch zum Essen zwingen kann.

8 / Wir werden grün

Wir wissen, dass wir uns bei den Menüs auf Gemüse konzentrieren müssen. Aber wissen Sie, dass bestimmte Pflanzen mit medizinischen Vorzügen besonders auf die zusätzlichen Pfunde einwirken? Unter diesen Schlankheitspflanzen finden wir: bittere Orange die die Wirkung des Sättigungsgefühls beschleunigt und die Verdauung anregt; der Fucus, eine Braunalge, die den Stoffwechsel des Körpers fördert, so dass er seine Bedürfnisse in seine Fettreserven einzieht; das Gingko Biloba BlattAntioxidans und Vasodilatator gegen Cellulite; ebenso gut wie Fenchelsamen, die die Auswirkungen von Völlegefühl oder Magenverstimmung verringern. Sie werden durch Auswahl in Form von abgepacktem Pulver oder Kapseln, Parapharmazie oder Bioladen übernommen. Wir achten darauf, dass die angegebenen Dosen eingehalten werden.

9 / Wir schlafen so lange wie nötig

Nach einigen Studien scheint der BMI umso höher zu sein, je weniger wir schlafen. Der Fehler mit Ghrelin, dem Hormon des Appetits, das in großen Mengen produziert wird, wenn man keinen Schlaf hat. Sie gehen ins Bett, wenn Ihre Augen schwer werden, kribbeln und die ersten Anzeichen von Müdigkeit auftreten. Wir meiden Fernseh- oder Computerbildschirme, bevor wir ins Bett gehen (wir lesen lieber). Wenn wir in der Nacht oder am frühen Morgen abrupt aufwachen (Nachbarn am Morgen, Lärm von Automotoren …), versuchen wir, Schlaf zu finden, wenn es nötig ist.

10 / Wir ziehen um

Kann nicht abnehmen, ohne (ein Minimum) durch die Box "Sport". Je muskulöser der Körper, desto leichter ist es, Kalorien zu verbrennen! Das Motto lautet: Umziehen! Wir wählen daher die körperliche Aktivität, die dem Körperteil, den wir stärken möchten, am besten entspricht: Radfahren, um die Beine zu trainieren, Wassergymnastik, um das Gesäß zu straffen, Schwimmen, um die Taille zu schnitzen oder Fitness, um einen flachen Bauch zu haben! Und wenn wir keine Zeit haben, in den Club zu gehen oder die körperlichen Aktivitäten in der Gemeinschaft zu hassen, gibt es andere Möglichkeiten, nur zu Hause zu schwitzen: Walking, Yoga und intensive Hausarbeit (und ja !)

Wenn es mit all diesen Tipps schwierig ist, Gewicht zu verlieren, können wir uns jederzeit an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater wenden, der nach seinen Wünschen Menüs entwickelt, die zu befolgen sind, und / oder eine Fülle von Tipps gibt, um natürlich schlank zu werden , ohne Diät und ohne deinen Kopf (und deinen Magen) zu graben! Aber denken Sie daran, es ist wichtig, Spaß zu haben! Das Essen muss ein Moment der Gier, Entspannung und des Austauschs zwischen Freunden oder der Familie bleiben. Stress für ein bisschen Keks verschluckt ist sinnlos! Wenn Sie große Unterschiede machen, werden Sie für den Rest des Tages nicht bitter und Sie denken, dass Sie am nächsten Tag leicht essen werden, indem Sie die Kalorienaufnahme von Mahlzeiten reduzieren oder Sport treiben. Infolgedessen gleichen wir unseren Lebensstil aus, vermeiden Gewichtszunahme und folgen weiterhin seinen neuen Essgewohnheiten, die auf lange Sicht den Gewichtsverlust fördern.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.