begrijp dit effectieve caloriearm dieet

begrijp dit effectieve caloriearm dieet
4.5 (90%) 32 votes

Een dieet van 1000 calorieën is een goed idee om snel gewicht te verliezen. Dit dieet dat deel uitmaakt van biedt goede resultaten, maar vereist enige voorbereiding en mentale kracht, die niet zal barsten. Maar met het aantal voedingsmiddelen dat tijdens dit dieet kan worden geconsumeerd, met onze tips en menu's, zou je zonder veel schade moeten kunnen afvallen met deze oplossing!

Wat is het 1000 calorieën dieet?

Weet je, het sleutelwoord om af te vallen is om minder calorieën te consumeren die u niet uitgeeft. Als je elke dag 1500 calorieën verbrandt en slechts 1.000 calorieën verbruikt, zul je logischerwijs afvallen. Het is op deze regel dat het 1000 calorieën dieet is gebaseerd.

Om het te volgen, moet je jezelf bouwen uitgebalanceerde menu's, gevarieerd om niet te lijden aan vermoeidheid of frustratie, waardoor u deze niet kunt overschrijden 1000 calorieën per dag. Voor een vrouw met weinig lichamelijke activiteit, een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 1400 tot 1600 calorieën, terwijl het voor een man 1800/2000 Kcal per dag zal zijn. Als gevolg hiervan zal het consumeren van 1000 calorieën per dag leiden tot duidelijk gewichtsverlies.

Dit caloriearm dieet is effectief – we kunnen rekenen op een verlies van 1 tot 2 kilo per week – maar het wordt niet aanbevolen om het op de lange termijn te volgen. We hebben hier twee gevallen: mensen die dat wensen maximaal 3 tot 4 pond verliezen kan dit dieet 3 dagen per week gedurende ongeveer 2 tot 3 weken volgen bij 1000 Kcal. Degenen die willen afvallen drastischer zal dit regime op tijd moeten verlengen, maar altijd op grond van 3 dagen per week.

Voedingsmiddelen die in dit dieet zijn toegestaan, kunnen verschillen in smaak en genot, maar lage inname dekt niet al uw lichaamsbehoeften. Daarom wordt aanbevolen om 3 dagen per week niet te overschrijden.

Laten we eens kijken wat er in dit 1000 calorieën dieet kan worden gegeten voordat we enkele verleidelijke menu's ontdekken.

Lees ook:

1000 calorieën dieetvoeding

Er zijn zeer praktische in dit soort dieet, maar het zijn vooral voedingsmiddelen met weinig vet, suiker en calorieën die we moeten concentreren.

Allereerst, weet dat water zal je beste bondgenoot zijn. Essentieel voor dit dieet 1000 calorieën, het wordt aanbevolen om 1,5 tot 2 liter per dag te drinken. Het helpt je slechte gifstoffen te verwijderen en dus gemakkelijker af te vallen.

Dan moet je je koelkast vullen met de volgende voedingsmiddelen, weinig of niet vet:

  • Wit vlees, zoals kip of kalkoen, zelfs gekookte ham
  • Witte vis (wijting, sardines, heek …)
  • Eieren, zelfs als het geel moet worden verwijderd wanneer u bijvoorbeeld een gebakken ei eet
  • Verschillende caloriearme groenten: courgette, aubergines, broccoli, spinazie, kool, sperziebonen, wortelen, prei … Je kunt ook de groene salade toevoegen, die naar keuze zal worden begeleid.
  • Fruit: watermeloen, kiwi, aardbeien, perziken, appels, mirabelpruim, banaan … Zowel goed voor je gezondheid, voor je spijsvertering en om je de energie te geven die nodig is voor je dagelijkse vasten, deze vruchten helpen je deze 1000 uit te voeren calorieën dieet goed.
  • 0% magere zuivelproducten: magere kaas, yoghurt of 0% magere kaas, sojadessert
  • Brood 30 of 40 gram per dag

Dit grote paneel voedsel maakt het mogelijk varieer eenvoudig de menu's en niet snel gefrustreerd te raken. Natuurlijk zal het nodig zijn om zonder vet te koken, en slechts een paar druppels walnoot- of raapzaadolie zullen uw salades of uw gerechten met groenten kunnen versieren. Maar voor gevarieerde smaken, hebt u de keuze :, saffraan, aromatische kruiden … Het is aan u om smaak te geven aan deze gezonde voedingsmiddelen.

Wees echter voorzichtig met de verbodsbepalingen van dit dieet 1000 calorieën. Alcohol moet worden verbodenevenals snoep. Bovendien zal een van je grootste vijanden knabbelen. Weet dat het alles kan verpesten!

Maar met goede motivatie en strengheidje kunt smelten zoals je wilt.

Ken uw dagelijkse bijdragen gemakkelijk

Raak niet in paniek als u niet weet hoe u uw dagelijkse calorieën moet berekenen. Het bestaat zeer goede tabellen om in te vullen of applicaties op smartphone daarvoor goed ontworpen.

Het zal vaak voldoende zijn om voedsel in te voeren om hun calorie-inname te krijgen. Zo kun je gezonde, uitgebalanceerde menu's maken die niet groter zijn dan de 1000 dagelijkse calorieën die je jezelf toestaat. Hier zijn enkele voorbeelden van afslankmenu's met inachtneming van de limiet van 1000 calorieën die wordt opgelegd door dit caloriearm dieet.

1000 calorieën dieetmenu: 3 dagen smakelijke diëten!

Ben je klaar om je ongewenste kilo's te elimineren? Hier zijn voorbeelden van uitgebalanceerde menu's met niet meer dan 1000 calorieën. Zoals u zult zien, is het gemakkelijk om de genoegens te variëren.

Dag 1

  • Ontbijt : koffie, thee of infusie zonder suiker, 30 g volkorenbrood, een plakje koudgebraad, een fruityoghurt 0%, een frambozenblad
  • Middag groene salade, een gegrilde kipfilet met een courgette / tomaat / aubergine ratatouille, 20 g brood, 30 gram lichte kaas
  • Proeven : groene thee of koffie zonder suiker
  • avond: groentesoep (zonder zetmeelrijk voedsel), twee plakjes gebraden kalfsvlees met een aangebraden paddestoel; een natuurlijke yoghurt 0%

Dag 2

  • Ontbijt : een koffie, een thee of een kruidenthee zonder suiker, 30 g roggebrood, 10% magere kaas, een plakje ham, een kiwi, een sinaasappel of een halve mango
  • Middag Geraspte wortelen met een theelepel walnootolie, een gegrilde zalmsteak met gestoofde spinazie, 20 g volkorenbrood, een groentebouillon, 30 g lichte kaas
  • Proeven : groene thee of koffie zonder suiker
  • avond: Een koolsoep, 20 g volkorenbrood, een wokgarnaal (100 g) / broccoli, prei / sojasaus, een dessert met natuurlijke soja

Dag 3

  • Ontbijt : een koffie, een thee of een suikervrije infusie, een 0% witte kaas, 30 g brood, ½ kipfilet, 2 abrikozen
  • Middag een spinaziesalade met een theelepel walnootolie, een vetvrij rundergehakt met een prei / aspergesfondue, 20 g rijst, 0% faisselle, knoflook en kruiden
  • Proeven : groene thee of koffie zonder suiker
  • avond: een soep van venkel, twee gekookte eieren met een salade van lamssla, een fruityoghurt 0%

Geleidelijk beheerst u het caloriegehalte van elk ingrediënt, zodat u elke dag eenvoudig verschillende menu's kunt samenstellen.

Voor- en nadelen van het 1000 calorieën dieet

Dit 1000 calorieën dieet is geweldig om gemakkelijk en snel af te vallen, maar het is niet onberispelijk.

voordelen

  • Het is gemakkelijk om de menu's te variëren met de ruime keuze aan ingrediënten
  • Snel effectief, met 1 tot 2 pond verloren in een paar dagen
  • Verbeter je spijsvertering
  • Een dieet met alleen gezonde ingrediënten

nadelen

  • Het vergt strengheid en constante motivatie
  • Het jojo-effect dat kan volgen
  • Honger wordt soms gevoeld
  • Moeite met het doen van lichamelijke activiteit daarna, omdat de calorie-inname laag is
  • Het is essentieel om veel water te drinken

Hoe 1000 calorieën dieet slagen?

Afvallen met dit 1000 calorieën dieet is niet ingewikkeld, als je hebt wat te verwachten. Weet dat het is geen eenvoudig dieetomdat je, ondanks de verscheidenheid aan toegestane ingrediënten, je hongerig of moe kunt voelen. Het zal nodig zijn om tegen deze vijanden te vechten!

We geven je enkele tips om je motivatie waterdicht te houden.

Vergeet niet om vooraf te winkelen, nadat u een lijst met uw menu's voor de week hebt gemaakt. Hiermee kunt u barst niet op de planken ! Bovendien is het psychologisch een interessante voorbereiding, omdat je je geest zal conditioneren op wat je eet tijdens de drie dagen van een caloriearm dieet.

Aarzel niet om een ​​arts of diëtist te raadplegen als u ondersteuning nodig hebt om dit dieet op de lange termijn te volgen.

Het 1000 calorieën dieet, de juiste oplossing om effectief af te vallen

Je verlangt snel een paar kilo verliezenof drastisch afvallen? Het 1000 calorieën dieet is interessant omdat het je laat smelten, terwijl je een uitgebalanceerd dieet behoudt. Je kunt goede maaltijden bereiden en afvallen door goede dingen te blijven eten.

Dit dieet vraagt ​​echter om strengheid, van de organisatie en kan niet continu worden gedaan. Je moet oscilleren tussen periodes van 3-daagse diëten en normale periodes, anders moet je dieet niet plotseling vet of te zoet worden.

Je inspanningen zullen hun vruchten afwerpen, als je dit dieet goed volgt, leer dan minder te eten!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *