Selecteer een pagina


Je houdt niet van sporten en geen fysieke activiteit? Heb je geen tijd om naar je gymles te gaan? Wil je nog steeds calorieën verbranden? Wij vertellen u: het is mogelijk! Soms kunnen kleine eenvoudige gebaren moeiteloos calorieën verbranden. Hier zijn 20 tips om er te komen!

We dromen er allemaal van: een ideaal schema dat ons in staat zou stellen onze vorm te behouden, aandacht te schenken aan evenwichtig eten en dagelijks werk te garanderen, met onze lieveling, kinderen, schoonmaak, winkelen, sport en recreatie. .. In de praktijk, tenzij je Superwoman bent, is het onmogelijk! En dan, zwemmen, joggen, sportschool of zumba, het geeft pijn … We geven de voorkeur aan wat vrije tijd om te lezen, winkelen, tv kijken … kortom, om te ontspannen! Als gevolg hiervan hebben we nooit het idee gehad om te sporten, we hebben nooit tijd om naar de sportschool te gaan, en wanneer we kunnen, hebben we dat niet, maar echt geen moed. "Sport is gezondheid!" Je moet fysieke activiteit doen om gewicht te verliezen! », We halen onze oren op dat lichaamsbeweging essentieel is om onze lijn, ons welzijn te behouden, om ons moreel te zien. Maar vandaag drijft het ons in de maling! Wist je dat je, net als het starten van een drastisch dieet, dagelijks calorieën kunt verbranden zonder te sporten? Ja ja, de organisatie besteedt permanent energie; dus alle dagelijkse activiteiten dragen bij aan gewichtsverlies. Stofzuigen, traplopen, afwassen of zelfs rusten … Calorieën verbranden zonder "sport" door de doos te gaan en zonder een inspanning te leveren? We zeggen ja!

1 / lopen

Vanzelfsprekend is wandelen de belangrijkste lichamelijke activiteit en de gemakkelijkste manier om de calorieën die je gedurende de dag eet te besteden. En dat is goed, we hebben veel mogelijkheden om het elke dag te doen! We laten de auto in de garage en verplaatsen ons maximaal te voet, bijvoorbeeld door kinderen naar school te begeleiden of door te voet naar de plaatselijke bakker, het postkantoor of de apotheek te gaan. Het ideaal is om te lopen een half uur per dag. Zonder de auto en het openbaar vervoer komen we er zonder twijfel bij! Dus we krijgen goede schoenen (ja ballerina's, geen schoenen). Als we een paar kilometer rijden, parkeren we de auto vrijwillig weg van waar we naartoe willen. Als we nemen openbaar vervoer, we stoppen een of twee haltes voor onze aankomst. Makkelijk toch?

2 / Laat de hond uit

Als we de hond uitlaten, wandelen, rennen en verbranden we calorieën zonder zelfs maar de indruk te hebben dat we sporten. Beter vergeten we te denken aan de heuvel of steile straat die we beklimmen, omdat we ons op onze hond concentreren. In de stad en op het platteland stelt deze activiteit ons in staat om de lucht in te nemen terwijl we doorbrengen. Of het nu de beurt is of een mooie boswandeling, we genieten elke dag van deze wandeling. Als het het weekend is, nemen we lieveling en kinderen mee, om te ontspannen met familie!

2 / Stofzuigen

Toegegeven, dit is niet de meest leuke activiteit, maar we proberen er gebruik van te maken! We denken aan slim stofzuigen door te bukken of van hand te wisselen om alle hoeken en gaten in te zuigen. Hebben we zaterdagavond dinergasten? Het schoonmaken is essentieel, we gaan door met het dweilen van de vloer. Het voelt goed voor het hele lichaam, evenals we energetisch reinigen! (Maak de tegels schoon, stof van de meubels …) De resultaten? Een interieur als nieuw en een verfijnd silhouet!

3 / Lezen, schrijven, denken

Door ons te storten op onze administratieve documenten, door e-mails te schrijven of door boeken te lezen, worden onze hersenen geactiveerd. En om het te laten werken, heeft het energie nodig … dus we geven calorieën uit! Op het werk is het hetzelfde: het feit dat we ons twee uur lang op één bestand concentreren, vereist 130 calorieën die we gedurende de dag hebben geconsumeerd, of 455 voor een dag werken! Lees het boek dat een vriend ons heeft geadviseerd, schrijf een e-mail naar een oude bekende of doe de rekeningen en sorteer de lokale belastingen … Vanaf nu laten we ons brein werken!

4 / Beklim de trap

Er is geen sprake van thuis op en neer trappen! Denk er maar eens aan om ze het vaakst te gebruiken wanneer zich kansen voordoen tijdens onze reizen. Moeten we naar de 4e verdieping van een gebouw? Nee tegen de lift, we kiezen voor de wenteltrap! Deze activiteit is een geweldige manier om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen tegen lagere kosten. Ja, als we er vaak over nadenken, zijn onze benen gespierd alsof we in een step class zitten! Als je wilt, kun je de buikspieren samentrekken en in een goed tempo de trap op of af gaan zonder te stoppen: we slaan ook een fitnessles op!

5 / Dans zonder te stoppen

Welke muziek- en dansstijl je ook beoefent, de sleutel is om het hele lichaam te bewegen zodra de gelegenheid zich voordoet. 100 uitgegeven calorieën per kwartier uitgevoerd danshet is niet te verwaarlozen! Jazz om het lichaam te verfijnen, Afrikaanse dans voor toniciteit, kleppen om concrete billen te hebben… we hebben keuze genoeg om stoom af te blazen als we feesten. Je kunt ook uitgaan met vriendinnen of thuis swingen terwijl je naar muziek luistert. Dit helpt ons zelfs om de paar calorieën die we innemen met het kwadraat van chocolade of gebak te verliezen dat we niet konden weerstaan ​​op de dag …

6 / Reizen door te bellen

We weten dat immobiliteit een verzwarende factor is in gevallen van overgewicht … We moeten daarom onze dagelijkse loopfrequentie verhogen. Als we bijvoorbeeld een telefoontje ontvangen of bellen, staan ​​we op en gaan we rustig verder. Thuis, op straat of op kantoor lopen we rond of volgen we een cursus terwijl we praten met onze gesprekspartner. Resultaat? We zullen sporten zonder het te beseffen!

7 / Doe de afwas

We zijn er niet zo dol op om de afwas te doen … Maar als we geen vaatwasser hebben en deze onaangename missie soms op ons valt, zien we de goede kant van de dingen: de gerechten kunnen calorieën uitgeven! Om meer uit te geven, kan men ook de buikspieren samentrekken en, als de gootsteen te laag is voor ons, de benen buigen (in plaats van voorover te buigen) om op de juiste hoogte te zijn. Dus we werken onze onderlichaamsspieren. Uil toch?

Ben je een regulator?

8 / Seks hebben

Wetenschappers hebben het bewezen: seks is een echte sportbeoefening.
Met de toename van de hartslag en de verschillende bewegingen die worden geoefend, worden de hele spieren van ons lichaam (en onze lieveling) gevraagd. De intensiteit en duur van vrijen variëren uiteraard het aantal verbrande calorieën. Het heeft geen zin om er elke avond te komen! We profiteren van deze momenten van zoetheid om uit te pakken en te verplaatsen!

9 / Koken

Als je van koken houdt, is het een pluspunt. Deze activiteit helpt calorieën verbranden. Actief zijn in de keuken door het bereiden van gerechten, wassen, schillen, snijden of kruiden van de ingrediënten is stimulerend en effectief voor de figuur. Waarom kinderen er niet bij betrekken? Door kleine koekjes te bereiden voor afternoontea of ​​een yoghurtcake als dessert, zien we de tijd niet!

10 / Reizen met de fiets

Voor korte ritten of gewoon om wat frisse lucht te krijgen, denken we aan de fiets. Deze activiteit is goed voor de gezondheid en voor onze lijn. We wandelen met familie of geliefden, we ontdekken plaatsen waar we nooit langs zouden zijn gegaan, we brengen aangename momenten door … en we sporten ook zonder het te beseffen. Afhankelijk van het tempo kan het variëren van 360 tot 500 calorieën minder voor een uur fietsen. Een verbrand vet en groen gebaar!

Grognasses van Fork & Bikini sporten

11 / Strijkkleding

Een andere huishoudelijke activiteit die we gemakkelijk zouden kunnen doen, maar onze armen en onze borst bespieren. Om een ​​maximum aan calorieën te verbranden, aarzelen we niet om onze was te strijken door over de strijktafel te bewegen en / of de benen te buigen. Als je bekwaam bent, kun je ook proberen van hand te wisselen om de andere arm inactief te maken. We denken erover om muziek te motiveren, bij te houden en plezier te hebben!

12 / Spelen met kinderen

Zo vaak als we kunnen, denken we aan buiten spelen met de kinderen. We hebben plezier met het springtouw met onze meisjes of rent, versnelt en speelt voetbal met onze jongens. Kortom, we zijn blij en we maken ze ook blij. In het huis denken we aan mimespellen, tafelspellen of hun favoriete speelgoed. Ze zullen blij zijn! Als bonus vinden we de ziel van ons kind en het is een goede morele boost!

13 / Tuinieren en het gazon maaien

Als we verliefd zijn op de natuur en groen, profiteren we van onze passie om de lijn met haar activiteiten te behouden of te vinden. Buitenshuis, zoals tuinieren of gazon zorg, zijn fysiek. We gaan vaak de grasmaaier uit, we planten een bloembed of onderhouden een moestuin, kortom, we gaan groen! Bovendien is verbondenheid met de natuur en buitenshuis zijn goed voor het moreel. We zullen een vissende hel hebben!

14 / Speel muziek af

Piano, viool of gitaar … Ongeacht het instrument, de praktijk stelt ons in staat om dezelfde intensiteit door te brengen alsof we tijd besteden aan het denken of het bestuderen van een bestand. Gunstig voor onze motriciteit en onze coördinatie, hoe meer we tijd besteden aan tokkelen, krabben, kort spelen, hoe meer calorieën worden besteed. We denken aan te melden voor muzieklessen of spelen zijn eigen instrument thuis en dan houden we het tempo!

15 / Winkelen of winkelen

We lopen, we dragen tassen, we duwen een winkelwagentje of we denken … Winkelen is waarschijnlijk de activiteit die we liever moeiteloos calorieën uitgeven. Winkelen vereist een interessante fysieke inspanning voor de lijn omdat het de promotie bevordert energie-uitgaven, de vraag naar de dijen en de versterking van de biceps en buikspieren … Als u in de supermarkt bent om twee of drie dingen te kopen, heeft het geen zin om een ​​winkelwagentje te nemen, u draagt ​​winkelen met uw armen. On is ook voorzichtig om de zakken die tussen de handen worden gehouden in evenwicht te houden om rugpijn te voorkomen.

16 / Ranger, meubels en objecten verplaatsen

Om de spieren van de armen maar ook die van het lichaam te vragen, weet men niets beter dan het meubilair van een interieur te regelen. Als u het decor en de sfeer wilt veranderen, de objecten wilt verplaatsen en de meubels van het huis wilt verplaatsen, zijn we vrij om ons interieur zo vaak als gewenst een boost te geven. Als we ook van DIY houden, is het nog beter! We boren gaten, gebruiken de hamer of schilderen muren of placo, we aarzelen niet als we aandacht besteden aan zware ladingen en ingewikkelde taken die ons kunnen bezeren.

17 / Een landeau duwen

Als je jonge moeders bent, kan het lopen van je kind in een kinderwagen de oefening hervatten zonder pijn na de bevalling. We werken de spieren van de armen maar ook die van de benen en bilspieren. Toegevoegd aan dit is de praktijk van wandelen, dagelijks aanbevolen om in goede gezondheid te zijn! Ideaal om vet te verbranden en snel je zwangerschapsgewicht te verliezen …

18 / Reinig de ramen

De regen heeft sporen achtergelaten op onze tegels? In plaats van te mopperen over het idee om ze schoon te maken, activeren we ze om te laten stralen! Als je voelt dat de spieren van de armen "opwarmen", het is een goed teken, we proberen niet te stoppen, het doel is om de hartslag te verhogen. Ik denk om van hand te wisselen om de spieren van we kunnen dit huishouden doen met muziek, om gemotiveerd te blijven (vooral als je een groot huis hebt!)

19 / Temperatuur verlagen

Om een ​​constante temperatuur te handhaven, heeft ons lichaam energie nodig. Als we de verwarming van het huis een paar graden verminderen, moet ons lichaam meer energie mobiliseren om de temperatuur te handhaven … het is bewezen! Dit verbrandt extra calorieën zonder veel te doen! Vorige winter is het misschien tijd om de knoppen uit te zetten (zelfs een extra trui aan te trekken), toch?

Stephanie verloor 10 pond in 3 maanden. .

20 / Staan in openbaar vervoer

Tot slot, als we geen andere keuze hadden dan met het openbaar vervoer te reizen, profiteren we van de situatie door in de bus of de metro te staan ​​en vermijden we, indien mogelijk, de bars te pakken. houden. Op deze manier krijgen we spieren en leidt tot de elasticiteit en flexibiliteit van onze benen. We oefenen ook onze reflexen en werken onze balans.

Al deze calorieverbrandende activiteiten houden je aan de lijn terwijl je je niet aanmeldt in een sportschool of urenlang jogt. Het essentiële is om op te staan, te lopen, zoveel mogelijk activiteiten te oefenen zonder je energie te verliezen. Dagelijkse taken zijn uitstekend voor het handhaven van de balans van ons leven terwijl we het gewicht van onze weegschalen in evenwicht houden. We nemen ze aan!

, het 10 weken durende sportprogramma voor een fris silhouet.