Selecteer een pagina


De zomer is terug en het draagt ​​een element met zich mee dat goed is voor ons lichaam: de zon ! Hij is het die ons voorziet van een van de essentiële vitamines voor het lichaam, vitamine D, ook wel bekend als zon vitamine​Maar bijna 4 op de 5 Fransen heeft een vitamine D-tekort, wat essentieel is!

Laten we eens kijken hoe we deze vitamine uit de zon kunnen opvullen, zonder te verbranden onder UV-straling!

Wat is de zonnevitamine?

Vitamine uit de zon betekent vitamine D als geheel, maar vooral vitamine D2 en D3. Dit zijn de dingen die ons sterke botten en sterke tanden houden. Vitamine D helpt het lichaam inderdaad calcium en fosfor te fixeren en te absorberen.

Als we het de zonnevitamine noemen, is dat goed, want het komt van de ster die ons in de zomer verwarmt. Vitamine D is zelfs te vinden in voedsel, tot 20% van de aanbevolen inname. Maar de rest moet via een zonnekuur… .Zonder room! En ja, om onze huid vitamine D te laten synthetiseren, zouden we elke dag ongeveer 20 minuten in de zon moeten zijn, zonder bescherming tegen de zon (maar dat kunnen we!)

Hier zijn verschillende problemen mee: enerzijds is het gevaarlijk, omdat we de vele schadelijke effecten van UV op het lichaam kennen; aan de andere kant is het niet per se mogelijk! Als de zomer terugkeert, is de zon er soms niet. En het grootste deel van het jaar, afhankelijk van waar je woont, vertoont hij misschien niet het topje van zijn stralen.

Daarbij, bijna 80% van de Fransen lijdt aan een vitamine D-tekort​Maar zoals we je uitleggen, is deze zonnevitamine essentieel.

Waarom is vitamine D essentieel?

Er wordt gezegd dat vitamine D essentieel is voor een goede botgezondheid; onze tanden en botten blijven gezond als we voldoende vitamine D binnenkrijgen. Daarom is het zo een van de beste remedies tegen osteoporose en een essentieel element voor atleten. Maar dat is niet alles.

Deze vitamine uit de zon heeft verschillende interessante eigenschappen voor de gezondheid.

  • Het is een immuunsysteem booster​Het zal het mogelijk maken om effectief te vechten tegen aandoeningen van de luchtwegen
  • Vitamine D-tekort lijkt te zijn bevorderen het verschijnen van kankers​Evenzo hebben mensen met een vitaminetekort door de zon de neiging gemakkelijker terug te vallen.
  • Zij is neuroprotectief en kan het ontstaan ​​van ziekten zoals de ziekte van Parkinson helpen voorkomen
  • Een te lage vitamine D-spiegel zou hiertoe leiden chronische hoofdpijn
  • Ze staat toe reguleren de bloeddruk
  • Van vitamine D wordt aangenomen dat het de gezondheidstoestand van mensen met depressie

Het is gemakkelijk te begrijpen dat deze zonnevitamine een grote rol speelt in ons lichaam. Maar zoals we al zeiden, wordt het geleverd door de zon en is langdurige blootstelling aan UV-straling niet zonder risico. Dus hoe kom je aan je dosis vitamine D?

Is het mogelijk om een ​​vitamine D-kuur te nemen zonder de gevaren van UV-straling?

Over het algemeen is de zon essentieel voor het verkrijgen van voldoende vitamine D-spiegels. Maar als je jezelf niet wilt blootstellen UV stralingEr zijn begrijpelijkerwijs nog twee andere mogelijkheden.

De zonnevitamine in voedsel

Zelfs als voedsel alleen maar zal zorgen 20% tot 30% van de dagelijkse inname in vitamine D, het is beter dan niets! Sommige producten bevatten van nature een deel van deze vitamine. Daar zijn ze :

  • ​Dit is het product met de hoogste vitamine D-spiegel!
  • Vis zoals haring, forel, zalm, makreel, sardientjes
  • (Koe) melk
  • Eieren
  • Soja drank
  • Boter
  • Lever

Vitamine D-supplementen

Tijdens periodes zonder zon, of als u niet van het goede weer kunt genieten, raden wij u aan om te volgen een vitamine D-kuur, via voedingssupplementen. Er zijn ampullen met vitamine D3, evenals multivitaminecapsules met een beetje vitamine D.

Overleg met uw arts voor de dosering voor u, die u kan adviseren.

Vitamine D-tekort: wat te doen?

U vraagt ​​zich misschien af ​​hoe u kunt weten of u lijdt aan een vitaminetekort door de zon of niet. Het is vrij eenvoudig te bepalen.

U heeft de mogelijkheid om neem een ​​bloedtest, die u onmiddellijk het antwoord geeft. Het vitaminegehalte van de zon wordt gemeten in IU (Internationale Eenheden) en we raden tussen 600 en 2000 IU per dag aan. Maar afhankelijk van het land zijn deze tarieven onderwerp van discussie.

Maar voor een snelle beoordeling van uw vitamine D-spiegel, stelt u uzelf gewoon de juiste vragen:

  • Is mijn dagelijkse blootstelling aan de zon voldoende? (ongeveer 20 minuten / dag)
  • Eet ik wekelijks vette vis?
  • Eet ik de hele week eieren en zuivelproducten?
  • Voel ik me erg moe tijdens de winter?

Op basis van uw resultaten kunt u (ongeveer) bepalen of u voldoende vitamine D binnenkrijgt.

Weet dat om een ​​vitaminetekort in de zon te compenseren, afgezien van zonnebaden of proberen het in uw dieet te vinden, het aanbevolen is om sporten ​Door regelmatige lichaamsbeweging kan uw lichaam namelijk vitamine D aanmaken en de vitamine D die het binnenkrijgt beter synthetiseren! Wees actief en profiteer van de buitenlucht om wat zonnestralen op te vangen! De beste tijd om te profiteren van UV-stralen zou zijn tussen 11.00 en 14.00 uur

De zonnevitamine, voor een weldadige zomerkuur

De zonnevitamine is daarom essentieel, en desondanks hebben te veel van ons nog steeds niet genoeg in het lichaam.

We worden dus blootgesteld aan veel aandoeningen: diabetes, verhoogd risico op hart- en vaatziekten, polyartritis, bepaalde kankers, versneld geheugenverlies of depressie. Daarom zou het zonde zijn om dit gebrek niet in te halen!

Vitamine D komt voornamelijk voor in zonlicht. Stel uzelf dus bloot, zelfs met mate, voor het welzijn van uw lichaam. Neem dan voor een nog aangenamer effect!

Elke dag een beetje zon kan je alleen maar goed doen! Als dit niet mogelijk is, kies dan verstandig uw voeding of kies voor een paar vitamine D-supplementen. Onthoud dat uw dieet essentieel is om gezond te blijven!

Het is zomer, geniet van de zonnevitamine!