o wiele bardziej korzystne niż sobie wyobrażasz!

o wiele bardziej korzystne niż sobie wyobrażasz!
4.7 (93.33%) 21 votes

Jajko odżywcze, tanie i raczej smaczne, jeśli jest dobrze przygotowane, jest pokarmem, którego nie wolno nam zapomnieć. I jeść na śniadanie może być świetny pomysł ! Pozwoli ci rozpocząć dzień z dużą ilością energii, ale będzie również bardzo przydatny do kontrolowania wagi lub poprawy zdrowia!

Wyjaśniamy, że daleko nam do konwencjonalnej wiedzy o jajach jak jeść jajka rano może pomóc zachować zdrowie.

Jajko: jedzenie o wielu zaletach

Jajko ma czasami złą reputację. Często słyszymy, że może być zbyt gruby, sprzyja cholesterolowi, nie powinien spożywać więcej niż 2 lub 3 na tydzień … Zbyt często, rozpowszechniając te pomysły, zaczynamy się bać tego jedzenia, które jest w rzeczywistości prawdziwy sojusznik zdrowia!

Jajko jest bardzo bogaty w witaminy i minerały. Zawiera witaminy A i D, witaminę E i witaminę K. Ponadto jest bogaty w jod i selen (ciekawy przeciwutleniacz), ale także w fosfor i żelazo. Wreszcie zawiera wiele karotenoidów, bardzo korzystnych zwłaszcza dla naszej wizji. Połączenie korzyści dla ciała w tak małej żywności jest idealne!

Ale jajo się nie kończy. Pozwala korzystać z następujących korzyści:

Schudnąć z jajkami?

Tak zaskakujące, jak może się to wydawać niektórym, jedzenie jajek rano (ale nie to) pozwala na to tracić na wadze. Rzeczywiście, jajko to niskokaloryczne jedzenie (około 80 Kcal), ale jest bardzo pożywne! W rezultacie jedzenie jajka pozwala na dłuższe przechowywanie między posiłkami.

Nigdy więcej skubania, możesz łatwiej jeść bez odczuwania skutków głodu. Korzystanie jest jedną ze złotych zasad, aby nie stracić motywacji podczas kuracji odchudzającej!

Źródło ważnych białek

Jajko jest również bogate w białko i dobry tłuszcz. To pozwala gromadzić energię i aby zagwarantować organizmowi pełny wkład żywieniowy. Jajko jest częścią i znajduje się w aminokwasach!

Brak dodatkowego ryzyka chorób układu krążenia

Jest to prawdopodobnie najczęstsze stwierdzenie: jajko byłoby złe dla cholesterolu. W rzeczywistości, chociaż zawierają cholesterol, jaja nie podnoszą poziomu złego cholesterolu w sposób znaczący. To niezrównoważona dieta byłaby za to odpowiedzialna!

Pozwala to na konsumpcję nawet u osób, które już mają cholesterol, pod warunkiem oczywiście utrzymania zdrowej diety.

Zachowuje funkcje mózgu

Wśród najważniejszych elementów dla dobrostan naszego mózgumamy odżywkę zwaną choliną. Znajduje się w dużych ilościach w jajku i pomaga zachować funkcjonowanie mózgu. Twoja pamięć ulegnie poprawie, podobnie jak zdolność koncentracji.

Więc jedzenie jajek byłoby dobrym pomysłem dla twojego zdrowia. Ale dlaczego je rano? Zobaczmy to razem.

Zjedz jajka rano: dobry pomysł?

Wiemy, że rozważane jest śniadanie. Przyniosłoby to do 30% twoich dziennych składek i możesz zacząć dzień dynamicznie. Zjedz jajka ranoPodczas tego pierwszego posiłku to świetny pomysł z następujących powodów.

Rozpoczniesz swój dzień od żołądka sycące jedzenieale także wzmacniacz potężnej energii. W ten sposób nie będziesz głodny przez kilka godzin i utrzymasz optymalny poziom wydajności, zarówno pod względem koncentracji, jak i fizycznego.

Ponadto należy wiedzieć, że spożycie białek rano jest zalecane w wielu systemach. Byłyby o wiele ciekawsze niż nasze tradycyjne kanapki z masłem / dżemem, a dzięki efektowi głodu ciętego pozwoliłyby schudnąć.

Wreszcie efekty jaja wzrosłyby rano. W miarę wznawiania się organizmu po nocy wegetacji wkład żywieniowy jajka byłby znacznie łatwiej przyswojony do opróżnienia. Nie przeszkadza to jeść jako przekąskę lub smak, ale jak zobaczysz poniżej, jest dobre na śniadanie, które jest najłatwiejsze do zjedzenia!

Wybierz swoje jaja

Jeśli jedzenie jajek rano jest korzystne, musisz nauczyć się wybierać jaja. Oto przypomnienie o kategoriach jaj, które znajdziesz na rynku:

  • Kategoria 0jaja od kurcząt karmionych żywnością ekologiczną (90%) i hodowane na zewnątrz
  • Kategoria 1jaja od kur wyhodowanych na zewnątrz
  • Kategoria 2: jajka z zamkniętych kur
  • Kategoria 3jaja od kur wyhodowanych w bateriach.

Oczywiście zalecamy, aby wybrać kategorie 0 i 1, aby spożywać najzdrowsze jaja, a tym samym korzystać z ich zalet.

Zobaczmy teraz jak łatwo włączyć te jajka w twoje śniadania!

Przykład śniadania z jajkami

Jajko rano nie musi być skomplikowane, chyba że naprawdę nie chce się jeść słonego. Ale to strzał! Jeśli chcesz dbać o swoje ciało, oto sposoby na gotowanie jajek na śniadanie.

  • Jajka na twardo. 10 minut gotowania we wrzącej wodzie i jesteś w posiadaniu dość twardych jajek, które będziesz musiał tylko posiekać. Radzę ci przygotować 5 lub 6 za każdym razem, aby mieć cały tydzień!
  • Jajka sadzone. Na niewielkiej ilości oleju podgrzanego na patelni rozbij jajko i ugotuj je w dogodnym dla siebie czasie (mniej niż 2 minuty!). Jest gotowy i smaczny!
  • Jajecznica. Mój ulubiony ! Po prostu pokonaj 2 lub 3 jajka w misce. Sól, pieprz i włóż do gorącego oleju. Dodaj trochę śmietany i ciągle mieszaj podczas gotowania. Kiedy są stanowczy, usuń je z ognia i natychmiast je zjedz.
  • Gotowane jajka. Dzieci je uwielbiają, ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby jesz. Jednak twoje jaja muszą być świeże! 3 minuty we wrzącej wodzie, trochę mokre i będziesz się cieszyć.

tutaj jest 2 menu śniadaniowe który przyniesie ci energię i korzystne cnoty dnia dobrego!

  • Kawa lub herbata (najlepiej bez cukru)
  • 2 jajka sadzone
  • Plasterek piersi z kurczaka

LUB

  • Kawa lub herbata (najlepiej bez cukru)
  • Talerz 2 jajecznicy
  • 1 kromka białej szynki
  • Szklanka pomarańczowego soku

Zmieniaj te menu, pamiętając o tych wskazówkach: potrzebujesz białka, witamin, ale nie za dużo cukru!

Jajka rano lub nowy sposób na rozpoczęcie dnia

Rozumiesz to jeść jajka rano jest korzystne dla zdrowia. Ten rodzaj śniadania będzie bardzo dobry dla tych, którzy chcą energii, jednocześnie kontrolując swoją wagę.

Dzięki nim nie będziesz zmęczony pomimo ciągłej aktywności lub diety; zachowasz linię, zachowasz wzrok i funkcje mózgu, nie zwiększając ryzyka choroby sercowo-naczyniowej, ponieważ zbyt często słyszymy.

Więc dowiedz się, jaki jest twój ulubiony sposób gotowania jajek zdecyduj się na zdrowe i smaczne śniadanie każdego ranka.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *