wskazówki dotyczące łatwej rafinacji!


U kobiet tłuszcz ma tendencję do przechowywać w udach co czyni wielu, którzy starają się udoskonalić tę część swojego ciała. Ale to nie jest takie proste i musisz wiedzieć, jak się do tego zabrać skutecznie tracić uda. Przy odrobinie rygoru i właściwych środków zobaczysz, że można to łatwo zrobić.

Oto jak stracić uda wskazówki i skuteczne rozwiązania.

Szybka utrata ud: zrozumienie, skąd pochodzi problem

Przed rozpoczęciem wyszczuplania trzeba będzie to zrozumieć dlaczego twoje uda stają się większe. Jeśli weźmiesz tłuszcz w nogach, nastąpi zaburzenie diety.

Niektóre produkty spożywcze są dobre do przechowywania tłuszczu w tym obszarze ciała i trzeba je zidentyfikować, aby rozwiązać problem. Wśród najbardziej skandalicznych winowajców znajdujemy ogólnie cukier, sól lub tłuszcz. Substancje te powodują cellulit.

Niektóre niedobory mogą również powodować obrzęk ud, jak w przypadku jedzenia za mało białka. Powoduje to uczucie ciężkości w nogach, które wizualnie przekładają się na opuchnięte uda.

Aby temu zaradzić, będziemy musieli zrobić dwie rzeczy: pierwsza będzie zrównoważyć dietę, koncentrując się na żywności, która nie powoduje tłustości na udach, a druga będzie tonować uda wykonując właściwe czynności. W ten sposób szybko stracisz uda!

Jak stracić uda przez sport

Uprawianie sportu ma zasadnicze znaczenie dla ujędrnienia ud i uczynienia ich trudniejszymi niż wiotkimi. Wizualnie różnica będzie oczywista, a wrażenie, że twoje uda są cieńsze, będzie prawdziwe. Najlepiej wybrać aktywność, która pozwoli Ci spalić kalorie bez zmiany tłuszczu w mięśnie. Nie chcesz mieć piłkarza uda, ale wiele kobiecych i wdzięcznych krzywych!

Wśród działań, które polecamy dla odchudzających ud, są:

  • Jazda rowerem, który pozwala na pracę całej dolnej części ciała. Jest to skuteczny sport do ujędrniania ud.
  • Sporty wodneaquabiking lub aqua gym to doskonałe praktyki do tonowania ud. Jedna sesja w tygodniu przyniesie już pewne rezultaty, delikatnie, ponieważ uprawianie sportu w wodzie nie może uderzyć w jego ciało. Ponadto ten rodzaj praktyki działa skutecznie przeciwko cellulitowi, poprawiając krążenie krwi.
  • Sporty rytmiczne: Klasy Zumba lub Box-Fit są łatwe do znalezienia i są to sporty zalecane, aby schudnąć i wzmocnić uda. Intensywne, godzinne kursy zapewniają bardzo szybkie rezultaty.
  • Bieganie : Bieganie jest jednym z najlepszych sposobów na udoskonalenie. Nie wymaga żadnego sprzętu innego niż dobre buty i tylko twoja motywacja zrobi różnicę. W wyścigu twoje nogi będą silniejsze i wolne od tłuszczu.

Próbując schudnąć, dobrze jest zainteresować się wieloma ćwiczeniami, które można wykonywać codziennie. Wszystko, co dotyczy pracy nóg, będzie korzystne dla utraty tłuszczu z ud. Oto kilka przykładów:

  • Zrób krzesło, z powrotem prosto do ściany, w sesji 5 x 30 sekund
  • Podnoszenie nóg 4 nogi, które składają się z podnoszenia nogi pod kątem prostym, utrzymując plecy prosto. Powtórz tę akcję 15 razy, a następnie zmień nogę. Możesz zrobić 3 zestawy dziennie, aby tonować uda.
  • Przysiady są bardzo skuteczne w przypadku utraty ud! Wykonuj 25 powtórzeń każdego dnia i szybko zobaczysz różnicę.
  • Automaty: To ćwiczenie, które zaczynasz, polega na umieszczeniu jednej nogi przed sobą, pochylonej, trzymającej plecy prosto. Twoje zgięte kolano powinno tworzyć kąt prosty do ziemi. Wstań i zmieniaj nogi.

Istnieje wiele innych praktyk, które mogą pomóc schudnąć w udach. Nie da się tego powtórzyć: uprawianie sportu ma zasadnicze znaczenie dla stonowanych członków o przyjemnym estetycznym wyglądzie. Oczywiście, musisz pić dużo wody ale także jeść zdrowo. Oto, co omówimy w kolejnych liniach.

Przecinka ud: najpierw dobrze jedz!

Mówi się, że odpowiedzialny za nagromadzony tłuszcz w twoich udach jest niczym innym jak dietą. Zbyt dużo tłuszczu, za dużo cukru, to wszystko będzie musiało zrównoważyć!

Są różne dobre nawyki że będziesz musiał szybko podjąć decyzję, jeśli chcesz jak najszybciej stracić uda.

Ogranicz tłuszcz

To oczywiste, ale tłuszcz sprawia, że ​​jesteś grubyzwłaszcza jeśli jest źle zużyty. Dlatego nie zaleca się spożywania zbyt dużej ilości smaży, wędlin ani tłustego mięsa, a zwłaszcza unikania jedzenia w nocy! Rzeczywiście, w tym miejscu większość tłuszczu gromadzi się w obszarach ciała, które są w stanie spoczynku: brzuch, uda i pośladki.

Uważaj na sól

Rzadko o tym myślimy, jeśli chodzi o rozmowę o diecie, ale sól jest wrogiem ud ! Tworzy retencję wody, która gromadzi się szczególnie w twoich udach. Nie przejmuj się solą i nie straci tego złego nawyku soli, zanim nawet spróbujesz!

Mniej produktów skrobiowych

Produkty skrobiowe są ważne dla organizmu i ciała, ale spowalniają proces usuwania odpadów z organizmu i spowalniają dietę. Aby uzyskać energię potrzebną do dobrego zdrowia, musisz przynieść jej źródło paliwa. W niektórych białkach zwierzęcych (drobiu, rybach, soi …) lub warzywach (całe ziarna, groszek, fasola …) znajdziesz je. Wolisz spożywanie tych białek rano lub w południe.

Zatrzymaj cukier!

Cukier jest plagą ud (i całego ciała). Najbardziej skuteczny jest unikaj go jak najwięcej. W tym celu należy spojrzeć na żywność o najniższym indeksie glikemicznym i spróbować.

Bądź szczególnie ostrożny z napojami gazowanymi, alkoholem i smakołykami, lepiej jest wypędzić z szafy!

Skup się na lekkich produktach spożywczych

Są pożywne pokarmy, które dostarczają wszystkiego, co niezbędne, by ciało było bardzo ubogie w kalorie. Są to pokarmy, które powinny być maksymalnie wykorzystane w diecie przeznaczonej do utraty ud, a nawet po to, aby utrzymać te ładne uda.

Znajdziesz wiele sugestii!

Dlatego bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na swoją dietę, gdy szukasz udoskonalenia ud. Pozwala to nie przechowywać niepotrzebnie tłuszczu w sposób ciągły i szybko wyeliminować ten, który stoi na chwilę w nogach. Jedz zdrowo, a twoja figura zostanie dopracowana sama.

Porady dotyczące łatwiejszej utraty ud

Poza sportem i dietą, istnieje kilka dobrych rzeczy do zrobienia, aby stracić uda. Wskazówki te należy realizować w połączeniu z poprzednimi zaleceniami i umożliwić jeszcze szybsze dopracowanie!

  • Sposób użycia niektóre kremy antycellulitowe i skórka anty-pomarańczowa pomoże wzmocnić uda i stracić kilka centymetrów uda. Trzeba dobrze masować, aby głęboko wniknąć w te kremy.
  • Korzyści z zimna woda! To nieprzyjemne uczucie, ale podlewanie jej ud zimną wodą pod prysznicem tonizuje skórę. Każdego dnia jest to prawdziwy zastrzyk ujędrniający, który oferujesz skórze ud.
  • Specjalny masaż? Znajduje się pod nazwą masaż limfatyczny w instytutach urody. Jest to masaż limfatyczny, który poprawia krążenie krwi i pozwala łatwo schudnąć w tym obszarze.
  • Technika masaż toczny. Ta technika, często oferowana w centrach masażu, ma na celu wyeliminowanie cellulitu masującego na przykład uda. Możesz kupić małe urządzenie, jeśli chcesz użyć tej metody w domu.

Dzięki tym różnym rozwiązaniom wiesz, jak łatwiej stracić uda. Uważaj teraz, aby nie popełniać błędów, które spowalniają twoją motywację.

Czego unikać, aby nie przechowywać tłuszczu w dolnej części ciała

Ciało butelka oranginy, bardzo sugestywny obraz, aby wywołać krzywe pośladków, ud i miednicy, można uniknąć, jeśli nie popełnisz następujących błędów.

Bardzo ważne jest, aby nie ograniczać się do żadnej z opisanych tutaj metod. Tak więc, uprawiając mały sport, schudniesz, a na pewno trochę uda. Jedzenie lepiej jest również faktem i może być tylko korzystne. W ten sam sposób masaż własny lub zimna woda utraci uda, wzmocni twoje ciało … Ale to dobrze wszystkie te rozwiązania co zapewni maksymalną wydajność.

Ostrzeżenie do ekscesów, i . W rzeczywistości, aby schudnąć, nie oczekuj natychmiastowych rezultatów, ale bądź cierpliwy, ponieważ generalnie widzimy pozytywną ewolucję po kilku tygodniach! Więc nie traćcie nadziei i trzymajcie się, bo wasze wysiłki zostaną nagrodzone pięknymi udami, które popisują się latem!

Rygor i motywacja: trwale schudnąć!

Teraz wiesz, jak stracić uda. Nie ma szybkich poprawek, ale wiele sposobów, które pomogą Ci osiągnąć ten cel.

Znajdziesz tu pomoc w lepszym jedzeniu, wskazówki sportowe, które pozwolą Ci zoptymalizować ćwiczenia fizyczne, oraz z wystarczającą siłą charakteru, w połączeniu z silną chęcią znalezienia sylwetki, którą lubisz, szybko stracisz tłuszcz z ud!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *