menus, dicas e recomendações para perder peso!


Diminuir sua ingestão calórica diária é uma grande coisa, se você quer perder peso. Com esta dieta de 1200 calorias, você será capaz de preparar menus balanceados, saudável, enquanto reduz o número de calorias diárias que você absorve. A escolha de ingredientes autorizados é extensa e, seguindo o nosso conselho, você terá uma rápida eficácia que lhe permitirá refinar como desejado!

Princípio da dieta 1200 calorias

A dieta de 1200 calorias faz parte de dietas de baixa caloria, como ou a redução de calorias consumidas todos os dias é menos e fica perto da sua ingestão diária normal, é o mais fácil de seguir. Se você quiser eliminar alguns quilos extras sem sofrer, esta é uma ótima solução.

O princípio de esta dieta 1200 calorias é muito simples. Em um dia, cada indivíduo deve consumir um número de calorias definido pelo seu corpo, de acordo com seu tamanho, peso, atividade física. Em média, essa figura gira entre 1600 e 2000 Kcal para uma mulher com atividade normale entre 1800 e 2400 Kcal para um homem com atividade física normal. Se ele consome exatamente esse número, seu peso permanecerá estável. Se consumir mais calorias, crescerá e, portanto, logicamente, se ele consome menos ele vai perder peso !

Para funcionar adequadamente, apesar de uma ingestão calórica menor que a necessária, o corpo toque em reservas armazenadas. Ele usará a gordura armazenada pelo seu corpo para essa emergência. E assim, pouco a pouco, eles serão usados ​​e consumidos!

Esta dieta de 1200 calorias não é muito difícil de seguir, porque a redução de calorias é razoável, e permite perder 2 ou 5 quilos sem dano (com cerca de 1,5 quilos por semanadurante um período de 3 semanas). No entanto, deve ser seguido corretamente, de acordo com as regras e com muito rigor. Além disso, sua motivação deve estar intacta!

Tu estás pronto ? Aqui está a lista de ingredientes permitidos, bem como nossas dicas e menus completos para esta dieta em 1200 calorias por dia!

Dieta de baixa caloria em 1200 calorias: o que comer?

A dieta de baixa caloria deixa uma grande variedade de alimentos. No entanto, é importante incorporá-los em uma ordem lógica para enviar os sinais corretos para sua organização.

Durante a primeira semana (desintoxicação), carboidratos e gorduras não devem ser consumidos. Então, durante o 2e semana (a fase de estabilização), você pode reintroduzi-los em pequenas quantidades. Finalmente, quando os 3e e na semana passada (balanceamento), será possível comer alguns alimentos proibidos: um pouco de gordura, carne vermelha …

Durante as primeiras 2 fases, seu corpo descobrirá esta nova dieta e cavará suas reservas. Você vai perder peso rapidamente. Nos 3e semana, a perda de peso será menor, mas é essencial preparar o corpo para a retomada de uma dieta quase normal. Mas tenha cuidado para não retroceder como antes, porque você pode sofrer um efeito dramático de ioiô.

durante a dieta de 1200 caloriasvocê poderá consumir:

  • Carne branca (depois vermelha aos 3e semana)
  • Peixe
  • Frutos sazonais (morangos, laranja kiwi, abacaxi …)
  • Legumes frescos (pepino, feijão verde, repolho, cogumelos, espinafre, berinjela …)
  • Produtos lácteos: iogurte ou queijo 0%, leite desnatado
  • Cereais (cerca de 30 g de flocos de aveia, 40 g de pão integral …)

Finalmente, sobre as bebidasVocê pode consumir café, chá ou chás de ervas sem açúcar sem restrições. Além disso, a água será um dos elementos mais importantes dessa dieta, pois permite eliminar toxinas e, assim, promover o desbaste. bebida entre 1,5 litros e 2 litros de água por dia!

Você tem o suficiente para compor cardápios balanceados para esta dieta de 1200 calorias, mas se você está fora de inspiração, nós lhe damos abaixo alguns menus completos para 3 dias de dieta de baixa caloria.

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Menus de dieta 1200 calorias por 3 dias de dieta

Aqui estão alguns exemplos de menus que você pode adaptar aos seus desejos e às diferentes fases deste programa de emagrecimento.

Dia 1

  • Café da manhã : um café, um chá ou uma infusão sem açúcar, 40g de pão integral, 30g de muesli, um faisselle 0%, uma fatia de presunto cozido, uma fruta da estação
  • Meio dia: uma salada de pepino com tomilho e uma colher de óleo de colza, filé grelhado de badejo com um punhado de arroz cozido e feijão verde cozido em manteiga (lightened), um iogurte de fruta 0%
  • Provar : uma fruta (uma laranja, dois mandarim, abacaxi, amêndoas …)
  • tarde: sopa de repolho com uma batata incorporada, 2 ovos cozidos com alho poró light, 30 g de pão, 1 queijo fresco

Dia 2

  • Café da manhã : um café, um chá ou um chá herbáceo sem açúcar, 40 g de pão com 30 g de manteiga leve, um iogurte 0%, meio branco de frango, uma fruta da estação
  • Meio dia: salada de espinafre com uma colher de óleo de noz, uma costeleta de porco com um vegetal macedonia (batata, cenoura, feijão verde), um iogurte 0% natureza
  • Provar : uma fruta da época
  • tarde: cenoura ralada com vinagrete de mostarda / queijo branco 0%, duas fatias de truta defumada com repolho cozido em caldo de legumes, 30 g de pão, 20 g de queijo light

Dia 3

  • Café da manhã : um café, um chá ou uma infusão sem açúcar, 40 g de pão de cereal, 30 g de farinha de aveia, um ovo cozido, um queijo branco de 0%, um fruto
  • Meio dia: gaspacho, um bife grelhado picado com ervas de cogumelo sauté, um punhado de arroz cozido, 1 iogurte de soja
  • Provar : uma fruta da época
  • tarde: uma sopa de legumes com uma batata, um peito de frango com beringelas assadas no forno e um pouco de azeite, 30 g de pão, 30 g de queijo light

Como você pode ver, os menus que podem ser criados são variados. Isso permite que você insira seus alimentos favoritos em sua dieta e, assim, evitar a sensação de frustração freqüentemente presente em dietas.

Claro, é importante ter em mente que alguns alimentos são proibidos: álcool, açúcar, refrigerantes, doces … É preciso evitar a todo custo mordiscar caso contrário, você não obterá os resultados esperados. Depois de analisar os pontos fortes e fracos desta dieta de 1200 calorias, damos-lhe algumas dicas para facilitar o seu trabalho!

Vantagens e desvantagens desta dieta 1200 calorias

Você decidiu perder peso com essa dieta de baixa caloria? Aqui está um pequeno resumo de seus pontos fortes e fracos!

Vantagens

  • A capacidade de usar um grande número de alimentos
  • Resultados rápidos durante um curto período
  • Você reaprende a comer melhor, o que ajudará a manter essa linha mais tarde
  • Menus balanceados que evitam deficiências

desvantagens

  • Pequenos cursos de fadiga de passageiros
  • Você tem que fazer seus menus com cuidado, contando as calorias corretamente (vida útil, por exemplo)
  • O efeito yoyo possível, se você continuar sua dieta antes do final da dieta!
  • Você tem que ser rigoroso e motivado

Nosso conselho para seguir com sucesso esta dieta de baixa caloria

este dieta de baixa caloria requer alguma preparação mental, mas também organizacional. No nível mental, será necessário estar preparado para não quebrar antes do primeiro bolo que passa, para não dizer para ir, só um pedacinho …Esta é a condição sine qua non para ter sucesso nesta dieta. Não é fácil e o fato de que a fadiga às vezes aparece pouca brincadeira com o seu humor. Para isso, é melhor explicar aos seus entes queridos o que você está fazendo, para ter o apoio deles!

Então é a questão da organização que surge. O mais judicioso é planejar todos os seus menus com antecedência e fazer compras com base. Por um lado, permite que você prepare algumas refeições com antecedência (e até mesmo para congelar), mas o mais importante, é uma técnica para não ir às compras a toda velocidade. Durante as 3 semanas de dieta, é melhor não ir às lojas, não ser tentado.

Se você é capaz de manter esta dieta, o último passo será não para compensar a falta de certos alimentos, uma vez terminada a dieta de baixa caloria. Seria um erro terrível. Seu corpo, mal acostumado a comer menos, melhor, equilibrado, não entenderia a mudança e iria … crescer!

Dieta 1200 calorias: a escolha certa para perder peso sem frustração

Esta dieta de 1200 calorias, que é uma das dietas de queima de gordura, é uma ótima maneira de perder alguns quilos extras. Em 3 semanasvocê obterá resultados rápidos sem ficar muito frustrado.

Ao manter uma dieta equilibrada e variada, esta dieta de baixa caloria permite que aqueles que a seguem não sofram muito. Naturalmente, ele vai ficar um pouco baixo, especialmente se a fadiga ou a irritabilidade apontarem a ponta do nariz. Mas o resultado visível em seu corpo rapidamente deve permitir que você supere isso!

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