Ces derniers temps, on entend de plus en plus parler des bienfaits pour la santé de la marche en plein air. Mais qu’y a-t-il de si sain dans l’exercice en plein air ? Dans cet article, nous vous présentons quelques raisons pour lesquelles la marche régulière est effectivement si bonne pour le corps et l’esprit.
Se promener à l’air libre améliore la santé physique
Ce n’est un secret pour personne que l’exercice physique est bon pour la santé. Mais saviez-vous que même une simple promenade à l’air libre présente d’énormes avantages pour votre santé physique ? Voici cinq raisons pour lesquelles vous devriez vous dégourdir les jambes plus souvent.
La marche améliore la santé cardiaque
L’une des principales raisons pour lesquelles la marche est si bonne pour la santé physique est qu’elle améliore la santé cardiaque. La marche régulière contribue à faire baisser la tension artérielle et à réduire le risque de maladie cardiaque. Elle renforce également les muscles du cœur et améliore la circulation sanguine.
La marche aide à perdre du poids
Si vous essayez de perdre du poids ou de maintenir un poids sain, la marche est un excellent moyen de brûler plus de calories. En fonction de la vitesse à laquelle vous marchez et de votre poids, vous pouvez brûler jusqu’à 150 calories par heure en marchant. De plus, la marche régulière permet de stimuler le métabolisme et d’aider le corps à perdre de la graisse.
La marche réduit le stress et l’anxiété
L’un des avantages mentaux de la marche régulière est qu’elle peut réduire le stress et l’anxiété. Si vous vous sentez stressé ou souffrez d’anxiété, une agréable promenade à l’extérieur peut vous aider à vous débarrasser de vos soucis et vous apporter calme et tranquillité. L’exercice en plein air aide également à libérer des endorphines – des substances chimiques dans le cerveau qui déclenchent des sentiments de bonheur.
La marche améliore la qualité du sommeil
Si vous dormez mal ou souffrez d’insomnie, la marche régulière peut vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil. L’exercice en plein air aide le corps à se détendre et à rétablir le rythme veille-sommeil. Si vous faites une promenade avant d’aller vous coucher, assurez-vous d’avoir au moins une heure devant vous pour que votre corps ait suffisamment de temps pour se calmer et redescendre.
La marche aide à soulager les douleurs articulaires
Si vous souffrez de douleurs articulaires, qu’il s’agisse d’arthrite ou d’autres formes de douleurs, la marche régulière peut vous aider à soulager ces douleurs. L’exercice en plein air aide à renforcer les articulations et à soulager les douleurs. Si vous souhaitez vous promener en ménageant vos articulations, nous vous recommandons de pratiquer des exercices doux comme la marche nordique ou le tai-chi.
La marche aide le cerveau à se reposer et à se détendre
Il est scientifiquement prouvé que la marche régulière est très saine, tant sur le plan physique que mental. L’exercice à l’air libre stimule non seulement la circulation sanguine, mais profite également au cerveau. En effet, en marchant, les muscles peuvent se détendre et le cerveau a la possibilité de se reposer des efforts quotidiens. Un autre avantage de la marche est qu’elle peut augmenter la capacité de concentration. En effet, l’exercice à l’air libre permet de transporter plus d’oxygène vers le cerveau, ce qui entraîne une meilleure circulation sanguine. Le cerveau peut ainsi mieux travailler et mieux traiter les informations. Même s’il n’est peut-être pas toujours possible de faire une grande promenade tous les jours, il faut prendre le temps de sortir au moins une fois par jour pour prendre l’air et faire un peu d’exercice. C’est en effet la seule façon de donner à son corps et à son cerveau la possibilité de se reposer et de se détendre correctement.
Conclusion – se promener vaut la peine
Pour conclure, on peut dire que la marche régulière présente effectivement de nombreux avantages pour la santé. L’exercice à l’air libre stimule non seulement la circulation sanguine, mais améliore également la fonction pulmonaire. De plus, les hormones de stress sont réduites et la production d’endorphines – des hormones responsables d’un bien-être général – est stimulée. Alors, sortez dans la nature et partez à la recherche de la promenade parfaite !