El deporte siempre ha sido conocido por sus beneficios físicos. En los últimos años, la investigación también ha encontrado que la participación en el deporte también puede afectar positivamente su salud mental.
Para obtener más información sobre cómo la actividad física afecta específicamente su salud mental y su bienestar, consulte nuestra página de recursos o siga leyendo para obtener más información sobre todos los beneficios mentales del deporte.
El deporte mejora tu estado de ánimo
¿Quieres una explosión de felicidad y relajación? ¡Es hora de probar la actividad física!
Ya sea que practique deportes, haga ejercicio en un gimnasio o camine a paso ligero, la actividad física desencadena sustancias químicas en el cerebro que lo hacen sentir más feliz y relajado.
Los deportes de equipo en particular brindan la oportunidad de relajarse y participar en un desafío satisfactorio que mejora su condición física.
También brindan beneficios sociales al permitirle conectarse con compañeros de equipo y amigos en un entorno recreativo.
El deporte mejora tu concentración
La actividad física regular ayuda a mantener tus habilidades mentales clave a punto a medida que envejeces. Esto incluye el pensamiento agudo, el aprendizaje y el buen juicio. Las investigaciones han demostrado que hacer una combinación de actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular es especialmente útil.
Participar en este tipo de actividad de tres a cinco veces por semana durante al menos 30 minutos puede proporcionar estos beneficios para la salud mental, que durarán a medida que envejezca.
El deporte reduce el estrés y la depresión
Cuando está físicamente activo, su mente se distrae del estrés diario. Estar activo puede ayudarte a evitar que te abrumen los pensamientos negativos. El ejercicio reduce los niveles de hormonas del estrés en su cuerpo.
Al mismo tiempo, la actividad física estimula la producción de endorfinas. Estos son levantadores de ánimo naturales que pueden ayudar a mantener a raya el estrés y la depresión. Las endorfinas también pueden hacer que te sientas más relajado y optimista después de un duro entrenamiento en el campo. Los expertos coinciden en que para determinar la relación entre el deporte y la depresión se necesita más investigación.
El deporte mejora los hábitos de sueño
El deporte y otras formas de actividad física mejoran la calidad del sueño. Lo hace ayudándole a conciliar el sueño más rápido y profundizando su sueño.
Dormir mejor puede mejorar tu perspectiva mental al día siguiente, además de mejorar tu estado de ánimo. Solo tenga cuidado de no participar en deportes demasiado tarde en el día. ¡Las prácticas nocturnas a las pocas horas de acostarse pueden dejarlo con demasiada energía para dormir!
El deporte te ayuda a mantener un peso saludable
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan la participación en deportes como una forma saludable de mantener el peso.
Los deportes individuales, como correr, andar en bicicleta y levantar pesas, son formas particularmente efectivas de quemar calorías. Mantenerse dentro de un rango de peso recomendado reduce la probabilidad de desarrollar diabetes, colesterol alto e hipertensión.
El deporte aumenta la confianza en uno mismo
El ejercicio regular que acompaña a la práctica del deporte puede ayudar a aumentar su confianza y mejorar su autoestima. A medida que aumente su fuerza, habilidades y resistencia a través de la práctica de deportes, también mejorará la imagen que tiene de sí mismo. El deporte te proporciona una sensación de dominio y control, lo que a menudo conduce a un sentimiento de orgullo y confianza en ti mismo. Con el vigor y la energía renovados que provienen de la actividad física, es más probable que tenga éxito en las tareas tanto fuera como dentro del campo de juego.
El deporte se ha relacionado con los rasgos de liderazgo
Los deportes de equipo como el fútbol, el béisbol y el baloncesto son caldos de cultivo para las características de liderazgo. Los estudios realizados en las escuelas secundarias revelan una correlación entre la participación deportiva y las cualidades de liderazgo. Debido a la oportunidad de entrenar, probar, ganar o perder juntos, las personas involucradas en deportes están naturalmente más inclinadas a adoptar una “mentalidad de equipo” en el lugar de trabajo y en situaciones sociales. La mentalidad de equipo conduce a fuertes cualidades de liderazgo con el tiempo.
Beneficios mentales del deporte para niños pequeños
El deporte puede beneficiar a los niños en muchas de las mismas formas en que beneficia a los adultos. La mayor diferencia es que cuando los niños comienzan a participar en deportes a una edad temprana, es mucho más probable que se mantengan activos a medida que crecen. La misma fuente también sugiere que participar en un deporte de equipo mejora el rendimiento académico, conduce a mejores resultados académicos y da como resultado una mayor participación después de la escuela.
Beneficios mentales del deporte para personas mayores
¡El deporte no es sólo cosa de jóvenes! Por el contrario, se muestra que las personas mayores que son activas son más saludables y, en promedio, viven más tiempo. Al permanecer activo a medida que envejece, puede fortalecer sus músculos y huesos y reducir riesgos como caídas y enfermedades cardíacas.