De plus en plus de recherches montrent que la clé d’une bonne santé tout au long de la vie réside dans ce que les experts appellent la « médecine du style de vie » : de simples changements dans l’alimentation, l’exercice physique et la gestion du stress. Pour vous aider à transformer ces connaissances en résultats, nous avons dressé cette liste gérable de conseils pour un mode de vie plus sain afin d’informer les autres sur la manière d’avoir un corps sain ! Nous avons demandé à trois experts – un médecin naturopathe, un nutritionniste et un entraîneur personnel – de partager avec nous les cinq changements de style de vie les plus simples, mais les plus importants, qu’ils recommandent pour améliorer votre santé et commencer à mener une vie plus saine. Cette liste ne vous indique pas seulement trois façons différentes de gérer vos problèmes de santé, mais vous donne également la possibilité de prendre des décisions sans vous laisser entraîner dans une ferme de graisse de téléréalité ou acheter un deuxième congélateur pour des plats congelés pré-portionnés à calories contrôlées. Poursuivez votre lecture pour découvrir les moyens de mener une vie plus saine. MÉDECIN NATUROPATHE, TRIATHLÈTE, CUISINIER, AUTEUR ET PRÉSENTATEUR DE L’ÉMISSION TÉLÉVISÉE « OPTIMUM WELLNESS » AVEC DES CONSEILS DE SANTÉ, DIFFUSÉE SUR LES CHAÎNES DE LA NBC DANS PLUSIEURS GRANDES VILLES.
1. PENSEZ POSITIVEMENT ET CONCENTREZ-VOUS SUR LA GRATITUDE
La recherche montre qu’une attitude saine et positive contribue à un système immunitaire plus sain et renforce la santé générale. Votre corps croit ce que vous pensez, alors concentrez-vous sur le positif. Il s’agit d’un excellent premier conseil pour veiller à la santé de votre corps et de votre esprit, afin de mener un mode de vie plus sain !
2. MANGEZ VOS LÉGUMES
Veillez à consommer cinq portions de légumes par jour, crus, cuits à la vapeur ou rôtis. Une alimentation riche en légumes réduit le risque de développer un cancer du poumon, du côlon, du sein, du col de l’utérus, de l’œsophage, de l’estomac, de la vessie, du pancréas et des ovaires. Et nombre des phytonutriments les plus puissants sont ceux qui ont les couleurs les plus vives – comme les brocolis, les choux, les carottes, les tomates, les raisins et les légumes à feuilles.
3. DÉFINISSEZ UN « IDÉAL DE 5 REPAS »
Ce que vous mangez, quand vous le mangez et en quelle quantité peut maintenir à la fois votre métabolisme et votre niveau d’énergie à un niveau élevé et constant, ce qui vous permet d’avoir plus d’énergie tout au long de la journée. Un « idéal des 5 repas » vous aidera à contrôler votre poids, à garder la tête froide, à vous concentrer et à éviter les fringales, ce qui vous permettra d’adopter un mode de vie plus sain.
4. FAIRE DE L’EXERCICE TOUS LES JOURS
Saviez-vous que l’exercice quotidien peut réduire tous les biomarqueurs du vieillissement ? Il s’agit notamment de l’amélioration de la vision, de la normalisation de la pression artérielle, de l’amélioration de la musculature, de la réduction du taux de cholestérol et de l’amélioration de la densité osseuse. Si vous voulez bien vivre et vivre plus longtemps, vous devez faire de l’exercice ! Des études montrent que dix minutes d’exercice suffisent à faire la différence, alors agissez ! Montez le volume de la chaîne stéréo et dansez dans votre salon. Inscrivez-vous à un cours de swing ou de danse de salon. Allez au parc avec vos enfants ou un voisin avec lequel vous aimeriez échanger des idées. Sautez à la corde ou jouez au ciel et à la terre. Faites tourner un cerceau de hula hoop. Jouez au volley-ball aquatique. Allez au travail à vélo. Sautez sur un trampoline. Faites une randonnée. Ce sont toutes de bonnes choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé.
5. DORMEZ BIEN
Si vous avez du mal à vous endormir, essayez des techniques de relaxation comme la méditation et le yoga. Ou bien, avant d’aller vous coucher, prenez un petit encas composé d’aliments dont il a été prouvé qu’ils aident le corps et l’esprit à se mettre en mode sommeil : Des céréales complètes avec du lait, des flocons d’avoine, des cerises ou du thé à la camomille. Assombrissez davantage votre chambre et éloignez le réveil de vous. Notez les soucis ou les pensées stressantes afin de les sortir de votre tête et de les coucher sur une feuille de papier. Cela vous aidera à les mettre en perspective pour que vous puissiez arrêter de vous en préoccuper.
6. EXAMINEZ VOS HABITUDES ALIMENTAIRES
Ce que nous mangeons et ce que nous ressentons sont liés de manière très complexe. Une approche saine de l’alimentation se concentre sur le goût, sur le fait de manger pour se satisfaire et sur l’augmentation de l’énergie, plutôt que de se concentrer sur le poids. Notre conseil pour une vie saine est de veiller à un bon équilibre entre les aliments pauvres en calories, les aliments riches en nutriments (qui apportent beaucoup de nutriments par calorie) et les aliments qui sont riches en calories mais pauvres en nutriments. La plupart des Américains doivent manger plus d’aliments complets frais (par opposition aux aliments transformés et très raffinés). Essayez d’inclure plus de céréales complètes, de fruits et de légumes frais et de légumineuses dans vos repas. Combinez ces aliments riches en glucides avec une graisse saine ou des protéines maigres pour augmenter la satiété.
7. MANGEZ COMME UN ENFANT
Si vous souhaitez manger plus de fruits et de légumes, optez pour des « finger food » que les enfants d’âge préscolaire adorent : Bâtonnets de carottes et de céleri, tomates cerises, rosettes de brocoli, raisins, baies et fruits secs. Ce sont tous des concentrés de force nutritive, riches en antioxydants, qui contribuent à un mode de vie plus sain. Manger comme un enfant est l’un de nos conseils pour rester en bonne santé.