Immer mehr Untersuchungen zeigen, dass der Schlüssel zu lebenslanger Gesundheit in dem liegt, was Experten als „Lifestyle-Medizin“ bezeichnen: einfache Änderungen in der Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung. Um Ihnen dabei zu helfen, dieses Wissen in Ergebnisse umzuwandeln, haben wir diese überschaubare Liste mit Tipps für einen gesünderen Lebensstil zusammengestellt, um andere darüber zu informieren, wie man einen gesunden Körper haben kann! Wir haben drei Experten – einen Arzt für Naturheilkunde, einen Ernährungsberater und einen Personal Trainer – gebeten, uns die fünf einfachsten, aber wichtigsten Änderungen des Lebensstils mitzuteilen, die sie empfehlen, um Ihre Gesundheit zu verbessern und einen gesünderen Lebensstil zu beginnen. Diese Liste zeigt Ihnen nicht nur drei verschiedene Möglichkeiten auf, wie Sie Ihre gesundheitlichen Probleme in den Griff bekommen können, sondern gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Entscheidungen zu treffen, ohne sich in eine Reality-Show-Fettfarm versetzen zu lassen oder eine zweite Gefriertruhe für kalorienkontrollierte, vorportionierte Tiefkühlgerichte zu kaufen. Lesen Sie weiter, um Wege zu einem gesünderen Leben zu entdecken. NATURHEILKUNDLICHER ARZT, TRIATHLET, KOCH, AUTOR UND MODERATOR DER FERNSEHSENDUNG „OPTIMUM WELLNESS“ MIT GESUNDHEITSTIPPS, DIE AUF NBC-SENDERN IN MEHREREN GROSSSTÄDTEN AUSGESTRAHLT WIRD.
1. DENKEN SIE POSITIV UND KONZENTRIEREN SIE SICH AUF DANKBARKEIT
Die Forschung zeigt, dass eine gesunde, positive Einstellung zu einem gesünderen Immunsystem beiträgt und die allgemeine Gesundheit stärkt. Ihr Körper glaubt, was Sie denken, also konzentrieren Sie sich auf das Positive. Dies ist ein hervorragender erster Tipp, wie Sie für einen gesunden Körper und Geist sorgen können, um einen gesünderen Lebensstil zu führen!
2. ESSEN SIE IHR GEMÜSE
Achten Sie auf fünf Portionen Gemüse pro Tag – roh, gedünstet oder gebraten. Eine gemüsereiche Ernährung verringert das Risiko, an Lungen-, Dickdarm-, Brust-, Gebärmutterhals-, Speiseröhren-, Magen-, Blasen-, Bauchspeicheldrüsen- und Eierstockkrebs zu erkranken. Und viele der stärksten Phytonährstoffe sind die mit den kräftigsten Farben – wie Brokkoli, Kohl, Karotten, Tomaten, Trauben und Blattgemüse.
3. LEGEN SIE EIN „5-MAHLZEITEN-IDEAL“ FEST
Was, wann und wie viel Sie essen, kann sowohl Ihren Stoffwechsel als auch Ihr Energieniveau konstant hoch halten, so dass Sie den ganzen Tag über mehr Energie haben. Ein „5-Mahlzeiten-Ideal“ hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, einen kühlen Kopf zu bewahren, sich zu konzentrieren und Heißhungerattacken zu vermeiden, was zu einem gesünderen Lebensstil führt.
4. TÄGLICH TRAINIEREN
Wussten Sie, dass tägliche Bewegung alle Biomarker des Alterns verringern kann? Dazu gehören die Verbesserung der Sehkraft, die Normalisierung des Blutdrucks, die Verbesserung der Muskulatur, die Senkung des Cholesterinspiegels und die Verbesserung der Knochendichte. Wenn Sie gut leben und länger leben wollen, müssen Sie sich bewegen! Studien zeigen, dass schon zehn Minuten Bewegung einen Unterschied machen – also tun Sie etwas! Drehen Sie die Stereoanlage auf und tanzen Sie in Ihrem Wohnzimmer. Melden Sie sich zu einem Swing- oder Gesellschaftstanzkurs an. Gehen Sie mit Ihren Kindern oder einem Nachbarn, mit dem Sie sich gerne austauschen würden, in den Park. Springen Sie Seil oder spielen Sie Himmel und Hölle. Drehen Sie einen Hula-Hoop-Reifen. Spielen Sie Wasservolleyball. Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit. Springen Sie auf einem Trampolin. Machen Sie eine Wanderung. Das sind alles tolle Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
5. SCHLAFEN SIE SICH RICHTIG AUS
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie es mit Entspannungstechniken wie Meditation und Yoga. Oder essen Sie vor dem Schlafengehen einen kleinen Snack mit Lebensmitteln, die nachweislich helfen, Körper und Geist in den Schlafmodus zu versetzen: Vollkornmüsli mit Milch, Haferflocken, Kirschen oder Kamillentee. Verdunkeln Sie Ihr Zimmer stärker und drehen Sie den Wecker weg von Ihnen. Schreiben Sie Sorgen oder stressige Gedanken auf, um sie aus dem Kopf und auf ein Blatt Papier zu bringen. Das hilft Ihnen, sie in die richtige Perspektive zu rücken, damit Sie aufhören können, sich darüber Gedanken zu machen.
6. ÜBERPRÜFEN SIE IHRE ESSGEWOHNHEITEN
Was wir essen und wie wir uns fühlen, ist auf sehr komplexe Weise miteinander verbunden. Ein gesunder Ansatz beim Essen konzentriert sich auf den Geschmack, das Essen zur Befriedigung und die Steigerung der Energie, anstatt sich auf das Gewicht zu konzentrieren. Unser Tipp für ein gesundes Leben lautet: Achten Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen kalorienarmen Lebensmitteln, nährstoffreichen Lebensmitteln (die viele Nährstoffe pro Kalorie liefern) und Lebensmitteln, die zwar kalorienreich, aber nährstoffarm sind. Die meisten Amerikaner müssen mehr frische Vollwertkost essen (im Gegensatz zu verarbeiteten, stark raffinierten Lebensmitteln). Versuchen Sie, mehr Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchte in Ihre Mahlzeiten einzubauen. Kombinieren Sie diese kohlenhydratreichen Lebensmittel mit einem gesunden Fett oder mageren Eiweiß, um die Sättigung zu erhöhen.
7. ESSEN SIE WIE EIN KIND
Wenn Sie mehr Obst und Gemüse essen möchten, sollten Sie auf Fingerfood“ zurückgreifen, das Kinder im Vorschulalter lieben: Karotten- und Selleriestangen, Kirschtomaten, Brokkoliröschen, Weintrauben, Beeren und Trockenfrüchte. Sie alle sind nahrhafte Kraftpakete mit vielen Antioxidantien, die zu einem gesünderen Lebensstil beitragen. Essen wie ein Kind ist einer unserer Tipps zur Erhaltung einer guten Gesundheit.