Sempre più ricerche dimostrano che la chiave per una buona salute per tutta la vita è quella che gli esperti chiamano “medicina dello stile di vita”: apportare semplici cambiamenti nella dieta, nell’esercizio fisico e nella gestione dello stress. Per aiutarvi a trasformare queste conoscenze in risultati, abbiamo messo insieme questo elenco di consigli per uno stile di vita più sano, per aiutarvi a informare gli altri su come avere un corpo sano! Abbiamo chiesto a tre esperti – un medico naturopata, un dietologo e un personal trainer – di indicarci i cinque principali cambiamenti, semplici ma significativi, che raccomandano per migliorare la vostra salute e iniziare a vivere uno stile di vita più sano. Oltre a fornirvi tre diversi punti di vista su come scegliere le vostre battaglie per la salute, questo elenco vi offre delle scelte che potete fare senza essere trasportati in una fattoria di grasso da reality show o senza comprare un secondo congelatore per quei pasti surgelati preporzionati e a calorie controllate. Continuate a leggere per scoprire come vivere in modo più sano. MEDICO NATUROPATA, TRIATLETA, CHEF, AUTORE E CONDUTTORE DEL PROGRAMMA TELEVISIVO “OPTIMUM WELLNESS”, SEGMENTO SULLA SALUTE TRASMESSO DALLE EMITTENTI DELLA NBC IN DIVERSE GRANDI CITTÀ.
1. PENSARE POSITIVO E CONCENTRARSI SULLA GRATITUDINE
Le ricerche dimostrano che un atteggiamento positivo aiuta a costruire un sistema immunitario più sano e a migliorare la salute generale. Il vostro corpo crede a ciò che pensate, quindi concentratevi sulle cose positive. Questo è un ottimo primo consiglio per assicurarsi di avere un corpo e una mente sani per vivere uno stile di vita più sano!
2. MANGIATE LE VERDURE
Cercate di consumare cinque porzioni di verdure al giorno, crude, al vapore o saltate in padella. Una dieta ricca di verdure è associata a un rischio ridotto di sviluppare tumori ai polmoni, al colon, al seno, alla cervice, all’esofago, allo stomaco, alla vescica, al pancreas e alle ovaie. Molti dei fitonutrienti più potenti sono quelli con i colori più vivaci, come broccoli, cavoli, carote, pomodori, uva e verdure a foglia verde.
3. STABILIRE UN “IDEALE DEI 5 PASTI”
Cosa, quando e quanto si mangia può mantenere il metabolismo e i livelli di energia costantemente elevati, in modo da avere più energia per tutto il giorno. Un “ideale dei 5 pasti” vi aiuterà a gestire il vostro peso, a mantenere la calma, a mantenere la concentrazione e a evitare le voglie, il che vi porterà a vivere uno stile di vita più sano.
4. ESERCIZIO GIORNALIERO
Sapevate che l’esercizio fisico quotidiano può ridurre tutti i biomarcatori dell’invecchiamento? Tra questi, il miglioramento della vista, la normalizzazione della pressione sanguigna, il miglioramento della muscolatura magra, la riduzione del colesterolo e il miglioramento della densità ossea. Se volete vivere bene e più a lungo, dovete fare esercizio! Gli studi dimostrano che anche solo dieci minuti di esercizio fanno la differenza, quindi fate qualcosa! Accendete lo stereo e ballate nel vostro salotto. Iscrivetevi a lezioni di ballo swing o di ballo da sala. Camminate al parco con i vostri figli o con un vicino di casa con cui volete fare due chiacchiere. Saltate la corda o giocate a hopscotch. Fate girare un hula hoop. Giocare a pallavolo in acqua. Andare al lavoro in bicicletta. Saltare su un trampolino. Fare un’escursione. Sono tutte cose ottime da fare per migliorare la propria salute.
5. DORMIRE BENE
Se avete problemi a dormire, provate tecniche di rilassamento come la meditazione e lo yoga. Oppure fate un piccolo spuntino prima di andare a letto a base di alimenti che hanno dimostrato di aiutare il corpo e la mente a entrare in modalità sonno: cereali integrali con latte, farina d’avena, ciliegie o camomilla. Oscurate maggiormente la vostra stanza e allontanate l’orologio da voi. Scrivete le preoccupazioni o i pensieri stressanti per farli uscire dalla testa e metterli sulla pagina. Questo vi aiuterà a metterli in prospettiva e a smettere di preoccuparvi.
6. CONTROLLA IL TUO COMPORTAMENTO ALIMENTARE
Ciò che mangiamo e come ci sentiamo sono collegati in modo molto complesso. Un approccio sano all’alimentazione è incentrato sull’assaporare i sapori, sul mangiare in modo soddisfacente e sull’aumentare l’energia, piuttosto che concentrarsi sul peso. Il nostro consiglio per vivere una vita sana è di controllare l’equilibrio tra alimenti a basso contenuto calorico, alimenti ad alta densità di nutrienti (che forniscono molti nutrienti per caloria) e alimenti ad alta densità calorica ma poveri di nutrienti. La maggior parte degli americani ha bisogno di mangiare più alimenti freschi e integrali (in contrasto con gli alimenti lavorati e altamente raffinati). Cercate di aggiungere ai vostri pasti più cereali integrali, frutta e verdura fresca e legumi. Abbinate a questi alimenti ricchi di carboidrati un grasso sano o una proteina magra per prolungare la soddisfazione.
7. MANGIA COME UN BAMBINO
Se l’aggiunta di frutta e verdura suona minacciosa, cercate le versioni “finger food” che i bambini in età prescolare adorano: bastoncini di carota e sedano, pomodorini, cimette di broccoli, uva, bacche e frutta secca. Sono tutti alimenti nutrizionali ricchi di antiossidanti, che portano a uno stile di vita più sano. Mangiare come un bambino è uno dei nostri consigli per mantenere una buona salute.