Vollständig BeschränkungWir alle suchen nach guten Ratschlägen, um nicht fett zu werden. Zwischen den Telearbeit, Kinderbetreuung, Stress und der Mangel an körperlicher Aktivität, wir sind immer mehr knabbern den ganzen Tag Spaß zu haben.

Wusstest du ? Um gesund zu sein und dauerhaft Gewicht zu verlieren, wäre das Gleichgewicht: Essen zu 70% und Sport zu 30%..

Entdecken Sie unsere Ratschläge und Tipps, um Gewichtszunahme ohne weitere Verzögerung zu vermeiden.

  1. Eine ausgewogene Diät, gesund und abwechslungsreich muss Ihr Mantra während der Eindämmung sein.

Wir alle wissen, dass Telearbeit der erste Faktor ist, der Gewichtsverlust verhindert.

In der Enge ist Stress zu unserem schlimmsten Feind geworden. Wir neigen dazu, zwischen den Mahlzeiten eine Kleinigkeit zu essen und den ganzen Tag so zu essen. Neben den Schränken und dem Kühlschrank Heißhunger und je mehr das Verlangen nach Zucker. Das Risiko besteht daher darin, sich nicht mehr ausgewogen zu ernähren und nur noch von morgens bis abends zu essen. Es ist ein Teufelskreis, der zu Gewichtszunahme und Gesundheitsproblemen führen kann.

Das Ziel ist es, Lebensmittel zu vermeiden, die uns ein wenig Freude bereiten und die uns gleich danach bereuen. Lassen Sie uns also nicht auf die " Junk Food Dank unseres Ratschlags.

Durch Telearbeit und Eingriffe können wir uns die Zeit nehmen, besser zu kochen, zu balancieren und zu essen. Jetzt ist eine gute Zeit, um gute Gewohnheiten zu beginnen. Probieren Sie zunächst einige aus einfache Rezepte mit etwas frische Produkte und vorzugsweise in der Saison.

Sie können online bestellen Obst- und Gemüsekörbe in deiner Nähe, um mit dem Kochen zu beginnen. Sie haben die Wahl zwischen ,,,,, oder sogar.

Hier sind einige Tipps, um Ihre Ernährung während des Tages auszugleichen:

Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, können Sie versuchen zeitweise Jugend ab 16 Uhr, vorzugsweise morgens, zwei bis drei pro Woche, um den Bauch zu entleeren und Fett zu entfernen. Es ist eine Methode, die bei manchen Menschen, die schnell abnehmen wollen, recht gut funktioniert.

Planen Sie für jede Mahlzeit Gemüse und ein tierische Proteinquelle (pelziges Fleisch mittags: Kalbfleisch, rotes Fleisch usw. oder abends Fisch und gefiedertes Fleisch: Huhn, Ei oder Fisch) oder Gemüse nach Wahl (Tofu, Tempeh, Seitan). Wählen Stärkehaltiges Essen (Teig, Reis, Grieß, Kartoffel) zum Mittagessen und Hülsenfrüchte abends (Quinoa, Linsen). Vermeiden Sie zum Schluss die Butter und bevorzugen Sie das Olivenöl in Ihrer Küche und die Sojasauce.

Wusstest du ? Die Ernährung ist der erste Faktor, der Entzündungen im Körper verursacht. Je nachdem, was Sie essen, können Sie es entweder bekämpfen oder verschlimmern.

Was sind die Lebensmittel zu vermeiden?

  • Vermeiden Sie zu viel Milchprodukte und bevorzugen Sie Milch und Gemüsejoghurt.
  • Vermeiden Sie den Verzehr von raffiniertem Zucker und bevorzugen Sie Kokosnusszucker oder Vollzucker.
  • Vermeiden Sie es, Lebensmittel mit fragwürdigen Zutaten zu essen, und bevorzugen Sie frische, handwerkliche und saisonale Produkte.
  • Vermeiden Sie den Verzehr von zu viel Industriefleisch und bevorzugen Sie handwerkliches Fleisch und pflanzliche Proteine, die bessere Nährstoffeigenschaften aufweisen.

Der Rat des Fourchette et Bikini-Teams lautet, eine Routine in Bezug auf Lebensmittel:

  • Es ist wichtig, zu bestimmten Zeiten zu essen, um Ihren Körper daran zu gewöhnen.
  • Sie sollten Ihre Wünsche nicht einschränken, um zu vermeiden Frustrationen und weiterhin ein- oder zweimal pro Woche Spaß haben, um eine Fettspeicherung bei Krankheit, Hunger, reduzierter Kalorienaufnahme usw. zu vermeiden.
  • Entscheiden Sie sich für einen Nachmittagssnack (mindestens 70% dunkle Schokolade, Obst, Brei usw.).

Entdecken Sie einige unserer sehr einfachen Tipps zum Bewegen Ihres Körpers, Kochen, motivieren und im Laufe der Zeit gute Gewohnheiten annehmen.

Das Ziel ist es, dauerhaft Gewicht zu verlieren und nicht 5 Pfund in einer Woche zu verlieren. Es muss uns gelingen, alle "Jo-Jo" -Regime zu verbieten. Um dauerhaft Gewicht zu verlieren und danach nicht doppelt so viel Gewicht zu gewinnen, müssen Sie Ihre Gewohnheiten ändern, Ihre Ernährung neu ausbalancieren und langfristige Reflexe anwenden.

  • Vermeiden Sie den ganzen Tag zu naschen.
  • Nehmen Sie eine Routine zum Essen zu bestimmten Zeiten an.
  • Entdecken
  • Verbieten Sie Zucker aus all Ihren Gerichten. Kohlenhydrate vermeiden dauerhaftes Abnehmen.
  • Trinken Sie mehr als 1,5 l Wasser pro Tag (Tee, Kräutertee, Wasser).
  • Vermeiden Sie Kaffee nach 14 Uhr.
  • Üben Sie regelmäßige körperliche Aktivität (mindestens dreimal pro Woche, 30 Minuten pro Mindestsitzung).
  • Verwenden Sie für Ihre Gewürze vorzugsweise Olivenöl, Kokosöl, Sojasauce oder Apfelessig.
  • Alkohol minimieren.
  • Kochen Sie so viel wie möglich frische und lokale Produkte.
  • Verwenden Sie eine Anwendung wie diese, mit der Sie zu Beginn Ihre Kalorienaufnahme berechnen, Ihre Ernährung notieren und sich so Ihrer Essgewohnheiten bewusst werden können.
  • Sie können auch Kalorien pro Mahlzeit mit einer zählen.
  • Vermeiden Sie Milchprodukte so weit wie möglich.
  • Bevorzugen Sie vollständige stärkehaltige Lebensmittel. Sie sind besser für die Gesundheit und befriedigender.
  • Meditieren Sie tagsüber, um sich zu entspannen und den Gewichtsverlust zu fördern.
  • Wenn Sie müde sind, können Sie sich für ein Nickerchen entscheiden.
  • Wenn Sie Kuchen backen möchten, vermeiden Sie Butter und ersetzen Sie die kalorischen Zutaten durch gesündere Zutaten.
  • Rausfinden.
  1. Übe a regelmäßige körperliche Aktivität

Die Beschränkung zwingt uns, zu Hause zu bleiben und einige gute Gewohnheiten zu vergessen.

Es ist schwierig, sich zum Sport zu motivieren. Sie sollten sich jedoch nicht entschuldigen, da das Fitnessstudio geschlossen ist oder Sie nicht laufen können. In Wirklichkeit bieten viele Instagram-Accounts kostenlose Live-Lektionen.

Also lassen wir die Schokoladenkuchen, die Chips und den Rosé fallen und bewegen unseren Körper, um Gutes zu tun.

Hier sind einige Berichte zu folgen:

  1. Entdecken Sie jeden Tag um 18 Uhr das goldene Coaching mit Tini und Sissy. auf dem Konto und / oder.
  2. Basic Fit und Décathlon bieten zusammen ein Live-Training. Informieren Sie sich über die verschiedenen Workouts, die Sie zu Hause machen können. Sie können auch die Live-Sessions der Zehnkampf-Trainer auf entdecken.
  3. Justine bietet 30-minütige HIIT-Workouts auf ihrem YouTube-Kanal und ihrem Instagram-Account an.
  4. Marie de Burbure bietet jeden Dienstag, Donnerstag und Sonntag um 18 Uhr Live-Sportveranstaltungen auf ihrem Instagram-Account an.
  5. Clio Pajczer bietet jeden Tag Yoga-Sitzungen auf seinem Instagram-Account an

Wie Sie sehen, gibt es keine Ausreden mehr für regelmäßige körperliche Aktivität. Es ist wichtig zu Bleibe aktiv, im gesund, Halte die Moral und nicht fett werden.

Entdecken Sie unsere Tipps für einen erfolgreichen Sport zu Hause:

Wählen Sie immer den gleichen Ort, um Sport zu treiben, vorzugsweise einen Raum, der unterschiedliche Bewegungen zulässt. Wir empfehlen Ihnen, einen Ort in der Nähe eines Fensters für natürliches Licht und Belüftung zu wählen.

Bekommen Grundmaterial, wesentlich zu beginnen. Wir raten Ihnen :

  1. Ein Gutschein Bodenplatte passend zu jeder Sportart (Yoga, Pilate, Fitness, Fitnessstudio). Es ist sehr nützlich für Bodenübungen.
  2. Ein paar Gewicht und ein Kettlebell. Sie werden zum Muskelaufbau verwendet. Wir empfehlen Gewichte von 1 kg oder 3 kg, wenn Sie anfangen, und eine Kettlebell von 3 kg oder 5 kg. Gewichte helfen beim Muskelaufbau.
  3. Wenn Sie möchten, können Sie sich auch für eine entscheiden Sprungseil. Es gibt viele Workouts ohne Springseil. Es liegt also an Ihnen!

Unser letzter Rat ist, seine zu respektieren Planung jede Woche. Es ist wichtig, einige Tage Ruhe zu haben, damit sich der Körper vom Training erholen kann.

Schreiben: Margaux LOXEMAND