Top 10 caloriearme voedingsmiddelen

Top 10 caloriearme voedingsmiddelen
4.5 (90.67%) 30 votes

De smakelijkste gerechten worden niet altijd gevonden in calorierijk voedsel of in gerechten die het meeste vet maken. Het is goed mogelijk om goed te eten met weinig calorieën.

Veel heerlijke gerechten kunnen worden bereid met calorierijk voedsel en een zeer gezond dieet. Sommige mensen gebruiken het om gewicht te verliezen of hun dieet op te ruimen. Maar voordat we ons concentreren op minder calorieën, proberen we te definiëren wat de calorie is.

Theoretisch betekent het woord calorie "warmte", dat wil zeggen een eenheid die de energiewaarde van een voedingsmiddel meet. Niettemin, de energiebehoefte varieert volgens de persoon volgens verschillende factoren: leeftijd, geslacht, gewicht, fysieke activiteiten en vele andere elementen waarmee rekening moet worden gehouden.

1. Groenten: caloriearm voedsel

Over het algemeen zijn de meest calorierijke producten ook rijk aan voedingsstoffen. Dus, minder calorische voedingsmiddelen gaan ook in die richting. Hoe minder calorieën ze bevatten, hoe minder voedingsstoffen ze bevatten. Groenten worden geclassificeerd als voedingsmiddelen waarvan de energiewaarde erg laag is, of zelfs nul. De meerderheid van de groenten bestaat uit water en vezels met een energiewaarde van 0 tot 2 kilocalorieën per gram. Deze lijst meet het caloriegehalte van een groente met een energiewaarde van minder dan 50 kcal per 100 g:

  • Komkommer: 12 kcal
  • De tomaat: 18 kcal
  • Groene asperges: 18 kcal
  • De courgette: 19 kcal
  • Broccoli: 21 kcal
  • Spinazie: 23 kcal
  • Groene paprika: 23 kcal
  • Bloemkool: 28 kcal
  • De wortel: 39 kcal
  • Biet: 42 kcal

2. Vruchten: over het algemeen laag in calorieën

Afgezien van groenten, worden fruit ook geclassificeerd als de laagste calorie voedsel groepen. Toegegeven, ze zijn niet gelijk aan groenten, maar in vergelijking met granen of zuivelproducten, fruit zijn veel minder calorieën. Niet alle vruchten zijn echter altijd energetisch zwak vanwege de suiker die ze bevatten. Sommige fruitsoorten zoals appels, peren, druiven, mango's, bananen of ananas bevatten meer dan 50 kcal per 100 g. als u echter uw calorie-inname wilt verminderen, kies dan voor exotisch fruit zoals pomelo, papaja of hefboomfruit en bessen. Hier is een lijst met vruchten waarvan de energiewaarde lager is dan 50 kcal per 100 g:

  • Rabarber: 14 kcal
  • De aardbei: 32 kcal
  • De papaja: 36 kcal
  • Watermeloen: 39 kcal
  • Citroen: 39 kcal
  • Vissen: 42 kcal
  • Grapefruit: 45 kcal
  • De pomelo: 45 kcal
  • De sinaasappel: 47 kcal
  • Abrikoos: 48 kcal

Pas op voor meloenen: hele meloenconsumptie kan een high-calorie snack worden vanwege zijn grootte en gewicht.

Er zijn andere voedingsmiddelen met zeer lage calorieën, vaak samengesteld uit water en vezels die je in grote hoeveelheden kunt eten zonder de toevoeging van calorieën te verhogen. De meeste mensen gebruiken de volgende snacks om af te vallen en een goede vorm te behouden.

3. Water, een belangrijke bondgenoot voor lagere calorieën

Voor mensen die als doel hebben om af te vallen, is water een element dat vaak voorkomt. Studies hebben zelfs aangetoond dat het drinken van drinkwater het mechanisme van gewichtsverlies kan doen neerslaan. Het wordt vaak beschouwd als een eetlustremmer die voorkomt dat het individu teveel eet en daarom de absorptie van calorieën beperkt. Volgens wetenschappelijk onderzoek kan een persoon zijn metabolisme met 30% verhogen door alleen 50cL water te drinken.

4. Een salade als smaakmaker

Houd er rekening mee dat een goede groentensalade een perfecte snack is om uw maaltijd te beginnen. Dit zal u toelaten uw eetlust tijdens de lunch op een heerlijke en gezonde manier te matigen. Evenzo, als je wat vet wilt proeven, overweeg dan je gerecht te kruiden met een beetje groene salade. Het doel is om de calorieën in balans te brengen die je lichaam binnendringen.

5. Groene thee en zijn calorische deugden

Groene thee heeft vele deugden zoals het verhogen van de snelheid van metabolisme en helpt veel als je je calorieën wilt verbranden. De energiewaarde ervan is nul, dat wil zeggen dat er geen calorie wordt gedetecteerd in dit voedsel. Thee die groen, zwart of wit is, heeft dezelfde kenmerken, omdat ze afkomstig zijn van dezelfde plant genaamd tea tree, een boom van Chinese origine. Naast de calorische eigenschappen heeft het ook antikanker eigenschappen.

6. Turkije, een minder vet vlees

Wil je een smakelijk gerecht zonder te veel calorieën te krijgen? Turkije is de beste optie. In tegenstelling tot kippenvlees, heeft kalkoenvlees veel minder verzadigde vetzuren en vet. Het is meestal samengesteld uit eiwitten die helpen bij het opbouwen van vetweefsel en het verliezen van vet.

7. Volkorenbrood, een oplossing voor uw dieet

In plaats van wit brood, witte rijst of witte pasta te eten, is volkoren brood een andere oplossing die u helpt uw ​​afslankdieet te houden. Dat laatste is goed voor je gezondheid omdat het weinig calorieën en veel vezels bevat. Bovendien verbeteren volle granen het metabolisme. Het caloriegehalte van een portie volkoren brood is 130 kcal.

8. Melk, een heel lichte drank

Melk is rijk aan calcium in plaats van calorieën, waardoor het een noodzakelijk onderdeel is van afvallen. Er zijn verschillende soorten melk, maar koeienmelk is het belangrijkst. Dit wordt vaak beschouwd als een lichte drank die is aangepast voor een dieet. Dus, voordat u zuivelproducten koopt, zorg ervoor dat ze zo dik mogelijk zijn.

9. Soep, rijk aan vitamines en mineralen

De soep is een perfecte snack voor elke maaltijd. Inderdaad, omdat het meestal bestaat uit groenten en water, kun je gemiddeld 100 calorieën per dag verliezen. Het eten van soep tijdens je dieet is uitstekend omdat het rijk is aan vitamines en mineralen en vooral arm aan calorieën.

10. Havermout voor goede calorierecepten

Veel mensen hebben een hekel aan meel, maar ze zijn niet minder lekker met goede recepten. De calorische eigenschappen zijn ideaal als ze havermout zijn en geen instant havermout. Voor 100 g biedt havermout 333 kcal, 12 g vet, 5 g eiwit en 60 g koolhydraten.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *